என்னுடைய முன்னாள் சகாவான ஜினா, தனது தொழில் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை பயமுறுத்தும் வேலையைச் செலவிட்டார். அவள் தொடர்ந்து தனது நடிப்பைப் பற்றி கவலைப்படுகிறாள், அவளுடைய வேலையின் அழுத்தங்களால் அடிக்கடி அதிகமாக உணர்ந்தாள். ஜினாவின் கவலை அவளது வேலையில் தலையிடத் தொடங்கியதால், அவளது கவனத்தை இழந்து, காலக்கெடுவைத் தவறவிட்டதால், அவளுக்கு உதவி பெற வேண்டியது தெளிவாகத் தெரிந்தது.
ஜினா போன்ற பதட்டத்துடன் வாழும் 40 மில்லியன் மக்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், பொதுவான அலுவலக சூழ்நிலைகள்-லிஃப்டில் உள்ள சக ஊழியர்களுடன் பேசுவது முதல் ஒரு கூட்டத்தில் பேசுவது வரை எதுவுமே-மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இது நாள்பட்ட சுய சந்தேகம் மற்றும் வேலை கனவுகள் ஏற்படக்கூடும்.
இந்த நாட்களில் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் ஒருவித மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், பதட்டத்துடன் வாழ்வதும் வேலை செய்வதும் வேறுபட்டது. இது செயலிழக்கச் செய்யலாம், ஆனால் அது உங்களை கீழே தள்ள வேண்டியதில்லை. ஜினா செய்ததைப் போல சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு அப்பால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய சமாளிக்கும் உத்திகளை இணைப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் that அது கருத்துக்களைப் பெறுகிறதா, முக்கியமான மின்னஞ்சல்களை எழுதுகிறதா, இடத்திலேயே வைக்கப்படுகிறதா, அல்லது ஒரு குழப்பமான மேசையுடன் நாள் தொடங்குகிறதா.
உங்கள் அவதானிப்புகளை ஆவணப்படுத்த ஒரு பத்திரிகையை வைத்து வடிவங்களைத் தேடுங்கள். உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்வது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் சவால்களை சிறப்பாக எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
விரைந்து செல்வது தனது பதட்டத்தைத் தூண்டுவதாக ஜினா உணர்ந்தபோது, பெரிய கூட்டங்களுக்கு முன்பு பயிற்சி செய்ய ஒரு சூடான சடங்கை உருவாக்கினார். நிகழ்ச்சி நிரலை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும், கேட்க வேண்டிய கேள்விகளைக் குறிப்பதற்கும், தண்ணீரைப் பிடுங்குவதற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பே அவள் தடுக்கத் தொடங்கினாள்.
அவர் ஐந்து நிமிடங்கள் முன்னதாக மாநாட்டு அறைக்கு வரத் தொடங்கினார், அது கிடைத்தால் குடியேறினார், மேலும், தயாராகவும் நிதானமாகவும், தனது சக ஊழியர்களுடன் சிறிய சிறிய பேச்சை எளிதாக்கினார். முன்கூட்டியே திட்டமிடல் அவளுக்கு எளிதில் உணர முடிந்தது-வெறித்தனமாக இல்லை. இந்த அமைதியானது, அவள் முழுமையாக இருக்கவும், உரையாடலுக்கு அர்த்தமுள்ள வழிகளில் பங்களிக்கவும் அனுமதித்தது.
2. கோ-டு கிரவுண்டிங் நுட்பங்கள் வேண்டும்
கவலை உடலின் சண்டை அல்லது விமான பதிலை செயல்படுத்துகிறது, இது வியர்வையிலிருந்து சுரங்கப்பாதை பார்வை வரை பல சங்கடமான எதிர்வினைகளை அமைக்கிறது. அடிப்படை நுட்பங்களுடன் உங்களை அமைதிப்படுத்துதல் - அல்லது தற்போதைய தருணத்தில் தங்குவதற்கான வழிகள் you உங்களை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவரலாம் மற்றும் விரைவாக வேகமாக உணரலாம்.
தியானம், நீட்சி, நண்பரை அழைப்பது, அல்லது நடைக்கு செல்வது எல்லாம் சிறந்த வழிகள். உங்கள் ஆளுமை மற்றும் உங்கள் அலுவலக சூழலில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவற்றைப் பொறுத்து உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த பட்டியல் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம்.
உங்கள் நிறுவனம் நினைவாற்றல் அல்லது யோகா வகுப்புகளை கூட வழங்கக்கூடும், அல்லது உற்பத்தித்திறனுக்கான சக்தியைத் தூண்டுவதை ஊக்குவிக்கலாம். இவை அனைத்தும் சுய பாதுகாப்பு விருப்பங்கள், அவை ஆர்வமுள்ள மனதிற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும்.
நான் பெட்டி சுவாசத்தின் பெரிய விசிறி, மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய கடற்படை சீல்ஸால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறை. இது தெளிவற்றது மற்றும் எனது பயிற்சி வாடிக்கையாளர்களில் பலர் கூட்டங்கள் அல்லது உயர் அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கவலை வருவதை உணரும்போது அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
3. வெற்றிக்கான நிபந்தனைகளை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உங்கள் நல்வாழ்வை ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் தவிர்ப்பது, இயற்கையான ஒளியுடன் ஒரு சாளரத்தால் வேலை செய்வது, ஹெட்ஃபோன்களுடன் உங்கள் பணியிடத்தில் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் அனைத்தும் பந்தய எண்ணங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும். உங்கள் ஆர்வத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், உங்களால் முடிந்ததை மாற்றுவதற்கான ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும்.
ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகப்பெரியது. அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவது சுமார் 50% மக்கள் எளிதில் நிம்மதியாகவும், கவலை குறைவாகவும் உணர உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அலுவலகத்திற்கு வெளியே, ராக் திட வேலை-வாழ்க்கை எல்லைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வேலையைத் தள்ளி வைக்க பேச்சுவார்த்தைக்கு மாறான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு செயல்பாடுகளை திட்டமிடுவது அதை உண்மையாக்க உதவும்.
4. உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேளுங்கள்
வேலையில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கும்போது உங்கள் உரிமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மாற்றுத்திறனாளிகள் சட்டத்தின் கீழ் நீங்கள் ஒரு வசதியான அட்டவணை, பணிகளுக்கு கூடுதல் நேரம் மற்றும் அடிக்கடி இடைவெளிகள் உள்ளிட்ட இடங்களைக் கேட்கலாம்.
விளக்கக்காட்சிக்கு முன்னால் கேள்விகளைக் கேட்பது அல்லது இரவு நேர மின்னஞ்சல்களை உங்களுக்கு அனுப்ப வேண்டாம் என்று உங்கள் முதலாளியைக் கேட்பது போன்ற விஷயங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய நியாயமான கோரிக்கைகளையும் செய்வதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் தேவைகள், மற்றவர்களின் நேரம் மற்றும் அட்டவணைகளை மதித்தல் மற்றும் தரமான வேலையைத் தயாரிப்பதில் வேண்டுமென்றே நீங்கள் வெளிப்படையாக இருந்தால், உங்கள் விருப்பங்களை மதிக்க உங்கள் அணிக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது.
5. மைக்ரோ இலக்குகளை அமைக்கவும்
சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது எப்போதும் புத்திசாலி, ஆனால் நீங்கள் பதட்டத்துடன் போராடும்போது இது இன்னும் முக்கியமானது. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விரிவாக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆம், ஆனால் உங்களை நீங்களே மூழ்கடிக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நெட்வொர்க்கை வளர்த்து, வாழ்க்கையை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு தொழில் நிகழ்வுக்குச் செல்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்-வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்ல. உங்களுக்காக யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது நேர்மறையான வேகத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.
பதட்டத்துடன் வாழ்வதும் வேலை செய்வதும் பலவீனமடைய வேண்டியதில்லை. உங்கள் பயணத்தில் பின்னடைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றிகளையும் நீங்கள் கொண்டாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒரு ஆதரவுக் குழுவை நீங்கள் நல்ல நேரத்திலும் கெட்ட நேரத்திலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் புரிந்துகொள்ளும் முதலாளி இருந்தால், அந்த உறவைத் தழுவி, உங்களுடன் என்ன நடக்கிறது, உங்களுக்கு கொஞ்சம் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும்போது பயனுள்ள தகவல்தொடர்புகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
