உங்கள் மனம் தானாகவே தன்னியக்க விமானத்தில் குதித்து, அதன் சொந்த சிறிய சுழற்சியை நிலைமைக்கு உட்படுத்தும் ஒரு இனிமையான அனுபவத்தை நீங்கள் எப்போதாவது பெற்றிருக்கிறீர்களா?
எடுத்துக்காட்டாக, எனது வாடிக்கையாளர் அமெலியா சமீபத்திய விளம்பரத்திற்கான இறுதிப் போட்டியாளராக இருந்தார், ஆனால் இறுதியில், மற்ற வேட்பாளர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டார். அமெலியாவின் மூளை ஓவர் டிரைவிற்குள் சென்று ஏன் தேர்வு செய்யப்படவில்லை என்பதை விளக்க முயன்றது. அவள் போதுமானவள் இல்லை என்பதில் உறுதியாக இருந்தாள். இந்த நேரத்தில் அவள் அளவிடவில்லை என்பதால், அவள் ஒருபோதும் அளவிட மாட்டாள் என்று அவள் நினைத்தாள். உண்மையில், அவள் முழுமையாக பதவி உயர்வு பெற வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை மறந்துவிட வேண்டும்.
அது தொடர்ந்தும் சென்றது-சிந்தனை அழிவின் ஒரு வட்டம், அது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சம்பவத்தை விட, சுய மதிப்பின் நீரோட்டமாக மாறியது.
அமெலியாவின் அனுபவம் உளவியலாளர்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என்று அழைக்கிறார்கள். அவை ஒரு எளிய நிகழ்வை எடுத்து, மிகவும் அகநிலை விளக்கத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, பின்னர் ஓடிப்போன ரயிலைப் போல அழிவை ஏற்படுத்தும் சிந்தனை முறைகள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் தலையில்!
அறிவாற்றல் சிதைவுகள் உங்கள் சிந்தனை முறைகளை முந்திக்கொள்ள அனுமதிக்கும்போது, நீங்களே அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் சுயமரியாதையை குறைக்கிறீர்கள், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அழிக்கிறீர்கள்.
ஐந்து பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மற்றும் அந்த சிந்தனை செயல்முறைகளை எதிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு உடனடி நடவடிக்கை எடுக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.
1. கருப்பு அல்லது வெள்ளை சிந்தனை
வாழ்க்கையும் அதிலுள்ள எல்லா சூழ்நிலைகளும் அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத விளையாட்டாக மாறும் போது இதுதான். அமெலியாவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு பதவி உயர்வைக் காணவில்லை, "நான் எவ்வளவு காலம் வாழ்ந்தாலும், எனது வாழ்க்கையில் நான் ஒருபோதும் பதவி உயர்வு பெற மாட்டேன்."
இந்த விலகலில், நீங்கள் ஒரு தோல்வியைக் காண்கிறீர்கள், உங்கள் எதிர்கால முயற்சிகளிலும் அதே விதியை முன்வைக்கிறீர்கள்.
அதை மாற்ற
இது ஒரு தீவிர சிந்தனை வழி - இது யதார்த்தமானது அல்ல. இந்த திசையில் நீங்களே செல்வதைக் கேட்கும்போது, பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். நீங்கள் வெற்றிகரமாக, பதவி உயர்வுகளைப் பெற்ற, அல்லது சிறப்பாகச் செய்ததற்காக அங்கீகரிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்.
2. பேரழிவு சிந்தனை
மோல்ஹில்லில் இருந்து ஒரு மலையை உருவாக்கியதாக யாராவது உங்களிடம் குற்றம் சாட்டியிருக்கிறார்களா?
நீங்கள் சில தகவல்களைப் பெறுகிறீர்கள் example உதாரணமாக, விளக்கக்காட்சிக்குத் தேவையான அறிக்கை தாமதமாகப் போகிறது - உடனடியாக அதை ஒரு பேரழிவு விளைவுகளாக சுழற்றுகிறீர்கள்: “அறிக்கை இல்லாமல், விளக்கக்காட்சி சக்! நாம் அனைவரும் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவோம், ஏனெனில் நாங்கள் குறி அடிக்க மாட்டோம்! இந்தத் தொழிலில் என்னால் ஒருபோதும் பணியாற்ற முடியாது! ”
அதை மாற்ற
ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஈடுபடுவதை நீங்கள் உணரும்போது, ஒரு கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இப்போது எனக்கு என்ன கட்டுப்பாடு இருக்கிறது?"
அறிக்கைக்காகக் காத்திருக்கும்போது மீதமுள்ள விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம். அறிக்கைக்கு பொறுப்பான நபர்களுடன் நீங்கள் தொலைபேசியில் தொடர்புகொண்டு முந்தைய விநியோக தேதிக்கு முறையிடலாம். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க முடியும் என்பதைக் காண்பீர்கள் the மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
3. நேர்மறைகளை வடிகட்டுதல்
அமெலியா உண்மையில் கொஞ்சம் சாதித்திருந்தார். ஆனால் தவறவிட்ட பதவி உயர்வு குறித்த அவரது கண்ணோட்டத்தில் உங்களுக்குத் தெரியாது.
உண்மையில், அவர் குழுவில் சிறந்த நடிகர்களில் ஒருவராக இருந்தார். அவரது மேலாளர் பதவி உயர்வுக்கான ஓட்டத்தில் அவளை வைத்தார். அவர் நேர்காணல் செயல்பாட்டில் சிறப்பாக நடித்தார், இன்னும் கொஞ்சம் அனுபவத்துடன், அவர் அதிக வேடத்தில் மற்றொரு ஷாட்டைப் பெறுவார்.
ஆனால் அவ்வளவு சாதகமற்ற முடிவில் கவனம் செலுத்துவதற்காக அவள் அதையெல்லாம் சரிசெய்தாள்: “எனக்கு பதவி உயர்வு கிடைக்கவில்லை; நான் ஒருபோதும் மாட்டேன். "
அவள் அலுவலக ஈயோரைப் போலவே இருக்கிறாள் - எல்லாவற்றையும் பற்றி எதிர்மறையாகக் காணும் அவநம்பிக்கையான, இருண்ட கழுதை.
நீங்கள் நேர்மறைகளை வடிகட்டும்போது, நீங்கள் சாதித்த அனைத்தையும் கவனிக்க உங்கள் எண்ணத்தை சிதைக்கிறீர்கள் - இது வேலைக்குச் செல்வது மிகவும் குறைவு!
அதை மாற்ற
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு எதிர்மறையான நிகழ்வு அல்லது செயலை ஒப்புக் கொள்ளும்போது, சமமான முறையான நேர்மறையான நிகழ்வை ஒப்புக் கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ, இரண்டு நெடுவரிசைகளுடன் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும்: “என்ன தவறு நடந்தது” மற்றும் “எது சரி நடந்தது.” பக்கத்தின் “வலது” பக்கத்தில் இன்னும் நிறைய இருப்பதை நீங்கள் விரைவில் பார்ப்பீர்கள்.
4. முடிவுகளுக்குத் தாவுதல்
நாங்கள் அனைவரும் அதைச் செய்துள்ளோம். நீங்கள் எதையாவது கவனித்து, அதன் பின்னணியில் உள்ள அனைத்து அர்த்தங்களையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்; பெரும்பாலும் ஒரு சிறு துண்டு இல்லாமல்.
அமேலியா நினைத்தாள், “என் முதலாளியின் முதலாளி என் மேசைக்கு அருகில் நடக்கும்போது காலை வணக்கம் சொல்லவில்லை. அவர் என்னை வெறுக்க வேண்டும். எனக்கு அந்த பதவி உயர்வு கிடைக்கவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ”
உண்மையாகவா? அவளிடம் உள்ள ஒரே “உண்மைகள்” என்னவென்றால், முதலாளி காலையில் அவளை வாழ்த்துவதில்லை, அவளுக்கு பதவி உயர்வு கிடைக்கவில்லை. அவ்வளவுதான். அதிலிருந்து, முதலாளியின் உணர்ச்சிகளைப் பற்றியோ அல்லது அவளுடைய திறனைப் பற்றிய அவரது கருத்தைப் பற்றியோ அவளால் எதுவும் பெற முடியாது.
ஆனாலும், அவள் திடீரென்று “அவன் காலை வணக்கம் சொல்லவில்லை” என்பதிலிருந்து “அவன் என்னை வெறுக்க வேண்டும்” என்று குதித்தான். அதன் மிகச்சிறந்த முடிவுகளுக்குத் தாவுகிறான்.
அதை மாற்ற
ஒரு தவறான முடிவுக்கு நீங்கள் ஏணியில் ஏறுவதை நீங்கள் உணரும்போது, நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ள வேண்டியது ஒன்றுதான்: “இது உண்மையா, அல்லது நான் பார்க்கும் சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் நான் வரவிருக்கும் ஒரு முடிவுதானா?” நீங்கள் வேரூன்றி இருந்தால் உண்மைகள், நீங்கள் குதித்து-முடிவுக்கு வரும் அழுத்த அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருப்பீர்கள்.
5. வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டின் வீழ்ச்சி
உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ள சூழ்நிலைகள் காரணமாக உங்களை ஒரு பாதிக்கப்பட்டவராக நீங்கள் பார்க்கும்போது, நீங்கள் வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டின் வீழ்ச்சிக்கு உள்ளாகிறீர்கள்.
அமெலியா விஷயத்தில், இது இப்படி ஒலித்திருக்கலாம்: “சரி, எனக்கு பதவி உயர்வு கிடைக்கவில்லை என்பதில் எனக்கு ஆச்சரியமில்லை. என் முதலாளி எனக்கு பல மணி நேரம் வேலை செய்திருக்கிறார், நான் தயாரிக்க நேரம் கிடைத்திருக்க வாய்ப்பில்லை! ”
உண்மையில், நேர்காணலுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லாதபோது, உங்கள் முதலாளியை நீங்கள் குறை கூற எந்த வழியும் இல்லை. நீங்கள் தெளிவாகத் தெரிவுசெய்த சூழ்நிலைக்கு மற்றவர்களைக் குறை கூறுவது வெறுமனே பொறுப்பைக் கைவிடுவதுதான்.
அதை மாற்ற
வெளிப்புற கட்டுப்பாட்டு வீழ்ச்சியைத் தீர்க்க ஒரு எளிய சோதனை இங்கே: நம்பகமான ஆலோசகர் அல்லது வழிகாட்டியிடம் சென்று உங்கள் தர்க்கத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய முதலாளி உங்களுக்கு அதிக வேலை செய்ததால், உங்களுக்கு தயாரிப்பு கிடைக்கவில்லை என்று அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் முன்னோக்கில் கலப்படமற்ற கருத்துக்களை வழங்குமாறு அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கேளுங்கள். நம்பகமான ஆலோசகர் பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கட்டுப்பாடு இருந்தது என்பதைக் காண உதவும்.
உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதில் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று, நீங்கள் அவற்றைக் கொண்டிருக்கும்போது முதலில் அடையாளம் காண்பது. அறிவாற்றல் சிதைவுகளுடன் நீங்கள் மல்யுத்தம் செய்யும்போது, அந்த எண்ணங்கள் உண்மையில் அடிப்படையாகக் கொண்டதா என்பதைப் பார்க்க பின்னால் தள்ளுங்கள். இறுதியாக, அவற்றை எதிர்கொள்ள புதிய சிந்தனை முறைகளை உருவாக்குங்கள் - அல்லது நீங்கள் மதிக்கும் ஒருவரிடமிருந்து நுண்ணறிவைப் பெறுங்கள். உங்கள் சிந்தனையை நீங்கள் சவால் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் தொழில் நம்பிக்கையை வளர்ப்பீர்கள்.
