எல்லோரும் திங்கள் காலையில் பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் பல அலுவலக ஊழியர்களுக்கு வாரத்தின் மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் உண்மையில் செவ்வாய்க்கிழமை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இன்னும் துல்லியமாக, செவ்வாய்க்கிழமை காலை 10 மணிக்கு ass பணிகள் மற்றும் திட்டங்கள் நீராவியை எடுக்கும்போது, காலக்கெடுக்கள் தத்தளிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் வாரத்தில் வணிகத்திற்கு இறங்க வேண்டும். (வெளிப்படையாக, டோவ்ன்டன் அபேயின் முந்தைய இரவின் எபிசோடைப் பிடித்து, வாரத்திற்கு முன்னதாக ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் திங்கள்கிழமை வரை இதைச் செய்வதாக மக்கள் கூறுகிறார்கள்.)
அதிர்ஷ்டவசமாக, மகிழ்ச்சியான அறிவியலிலிருந்து ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, அவை செவ்வாய்க்கிழமை காலை ஒரு மன அழுத்தத்துடன் பயணிக்க உதவும் - மற்றும் வார இறுதியில் அதை ஒரு துண்டாக உருவாக்கலாம்.
1. நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வருவதற்கு முன்பு உங்கள் நாளை பிரகாசப்படுத்தும் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள்
ஒரு மோசமான நாள் இருப்பவர்கள் அடிக்கடி முணுமுணுப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது, "நான் படுக்கையின் தவறான பக்கத்தில் எழுந்தேன்:" நீங்கள் நாளை எப்படித் தொடங்குவது என்பது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். 2011 ஆம் ஆண்டு அகாடமி ஆஃப் மேனேஜ்மென்ட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஒரு கால் சென்டரில் உள்ள தொழிலாளர்களின் மனநிலையை ஆராய்ந்து, ஒரு மோசமான மனநிலையில் நாள் ஆரம்பித்தவர்கள் அழைப்புகளை எடுத்தபின் மோசமாக உணர்கிறார்கள், மேலும் அவை குறைந்த உற்பத்தி திறன் கொண்டவை என்பதைக் கண்டறிந்தது. மறுபுறம், ஒரு நல்ல மனநிலையுடன் வேலைக்கு வந்த ஊழியர்கள் தங்கள் அழைப்புகளுக்குப் பிறகு மிகவும் நேர்மறையானதாக உணர்ந்ததாகக் கூறினர் - பிளஸ், அவர்கள் பணியில் இருக்கும்போது சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.
உங்களுக்காகக் காத்திருக்கும் அந்த பணிகள் அனைத்தையும் சமாளிக்க உங்களை சரியான மனநிலையில் வைக்க உதவ, ஒவ்வொரு செவ்வாய்க்கிழமையின் தொடக்கத்திலும் உங்கள் மனநிலையை பிரகாசமாக்கும் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள் it இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஓட்டமாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த புளூபெர்ரி மஃபினில் ஈடுபடுங்கள் காபி இடைவேளை, அல்லது நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் சில தரமான நேரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வேலையின் நேர்மறையான தாக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
உங்கள் வேலைப் பாதையைப் பற்றி மகிழ்ச்சியுடன் கெட் எனஜிஸில், நிர்வாகப் பயிற்சியாளர் டெனிஸ் கிளெக், உங்கள் பணி அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதற்கான காரணங்களின் ஒரு சிறிய பட்டியலை எழுதுமாறு அறிவுறுத்துகிறார் Tuesday செவ்வாய்க்கிழமை காலையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ள இதைப் பயன்படுத்தவும் (அல்லது நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள் அல்லது எரிந்துவிட்டீர்கள்). ஒரு போனஸாக, செவிலியர்களின் வேலை செயல்திறனைப் பற்றிய 2012 ஆய்வில், ஒரு திட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பிரதிபலித்தவர்கள் மற்றும் அவர்களின் எண்ணங்களை எழுதிக் கொண்டவர்கள், அவர்கள் வைத்திருக்கும் நேரம், அவர்களின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அவற்றின் துல்லியம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சக ஊழியர்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டனர். மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட பணிக்கு கவனம்.
இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வாடிக்கையாளர்கள், வாடிக்கையாளர்கள், பிற சகாக்கள் அல்லது நிறுவனம் என உங்கள் பணி மற்றவர்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது? உலகில் நேர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் எவ்வாறு வெளியிடுகிறீர்கள்? அடுத்த முறை உங்கள் பணிச்சுமை குறித்து நீங்கள் அழுத்தமாக உணரும்போது, விரைவான மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உங்கள் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
3. கணக்கியலில் இருந்து பிரெண்டாவுடன் ஒரு காபி இடைவெளியைப் பெறுங்கள்
மன அழுத்தத்திற்கு இயற்கையான பதிலாக “சண்டை அல்லது விமானம்” பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். ஆனால் "போக்கு மற்றும் நட்பு" பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? யு.சி.எல்.ஏ.வின் ஷெல்லி டெய்லரின் ஆராய்ச்சி, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மனிதர்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு உள்ளுணர்வு நடத்தை என்று கண்டறிந்துள்ளது-வெளிப்படையாக, நாங்கள் நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் இருக்கும்போது, சவால்கள் குறைவான அச்சுறுத்தலாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், மிகவும் வெற்றிகரமான நபர்கள் எரிந்ததாக உணரும்போது “முனைப்புடன் நட்பு கொள்கிறார்கள்” அதாவது நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களை அவர்கள் ஊக்குவித்தல், ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.
அலுவலகத்தில், உங்கள் சகாக்களுடன் பிணைப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் சக ஊழியர்கள் அனைவரிடமும் நீங்கள் சிறந்த மொட்டுகளாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரு காபி இடைவேளையின் போது நீங்கள் செல்லக்கூடிய ஒரு நம்பகமான சக ஊழியரைக் கொண்டிருப்பது கூட அன்றாடம் கையாளும் உங்கள் திறனில் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் வேலை மன அழுத்தம்.
4. உங்கள் சிறந்த நாளை எப்போதும் காட்சிப்படுத்துங்கள்
மகிழ்ச்சியான அனுகூலத்தின் ஆசிரியரும், உங்கள் வாழ்க்கையைத் தூண்டுவதற்கு மகிழ்ச்சி ஆராய்ச்சியிலிருந்து படிப்பினைகளைப் பயன்படுத்துவதில் நிபுணருமான ஷான் ஆச்சோர், வேலையில் எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையையும் வெல்வதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தைக் கொண்டுள்ளார்: கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான நாளான உங்கள் பட்டமளிப்பு நாள், நீங்கள் தாய்லாந்தில் யானை சவாரி செய்த நேரம், உங்களுக்கு யோசனை. நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க: உற்சாகமாக இருக்கிறதா? பெருமை? முற்றிலும் அமைதியா?
ஒரு ஆய்வில், தரப்படுத்தப்பட்ட கணித சோதனைக்கு முன் தங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான நாளைப் பற்றி சிந்திக்கக் கூறப்பட்ட மாணவர்கள் தங்கள் சகாக்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டனர். நிறுவன நடத்தை மற்றும் மனித முடிவு செயல்முறைகள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்ற ஆய்வில், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகக் கருதப்பட்ட மருத்துவர்கள் தங்கள் சகாக்களை விட இரு மடங்கு வேகமாக சரியான நோயறிதலைச் செய்ய முடிந்தது. உங்கள் மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் உங்களைப் பற்றி நினைப்பது, உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய சரியான மனநிலையை உண்டாக்குகிறது-இது எந்த நாளின் நேரமாக இருந்தாலும் சரி.
