இந்த சொற்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்: ஆரம்பகால பறவைக்கு புழு கிடைக்கிறது, கடின உழைப்பு பலனளிக்கிறது, அலுவலகத்திற்கு வந்த முதல் நபராகவும், கடைசியாக வெளியேறவும். பல உந்துதல் மேற்கோள்கள் உள்ளன-கிளிச் மற்றும் இல்லையெனில்-அவை அனைத்தையும் வாங்குவது எளிது.
ஆனால், எந்த கட்டத்தில் உங்கள் கடின உழைப்பு பழக்கவழக்கங்கள் உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் திறமைகள் மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல், உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன?
உங்களை மீண்டும் பூமிக்கு கொண்டு வருவதற்கு பொதுவாக ஒரு பெரிய, ஒளிரும் “சில் அவுட்!” அடையாளம் இல்லை. ஆனால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் உள்ளன - மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள போதுமான நேரம் இல்லை.
1. நீங்கள் எப்போதும் சமூகமயமாக்குவதற்கான வாய்ப்புகளை நிராகரிக்கிறீர்கள்
முதல் முறையாக நான் அதிக நேரம் வேலை செய்கிறேன், சமூகமாக இருக்க போதுமான நேரம் இல்லை என்பதை என் பெற்றோர் சுட்டிக்காட்டியபோதுதான் உணர்ந்தேன்: “லில், நீங்கள் உங்கள் கணினியில் மற்றொரு வார இறுதியில் செலவிடுகிறீர்கள்… நண்பர்களுடன் பதிலாக?”
முதலில், நான் புண்பட்டேன். நிச்சயமாக நான் வேலையிலிருந்து விலகி நேரத்தை செலவிட்டேன்! எனக்கு நிறைய நண்பர்கள் உள்ளனர்! ஆனால் நான் அதைப் பற்றி கொஞ்சம் யோசித்தேன்: கடைசியாக நான் எப்போது உணவைப் பிடிக்கவோ அல்லது ஹேங்கவுட் செய்யவோ அழைப்பை நிராகரிக்கவில்லை? ஒரு உதாரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க நான் பல வாரங்கள் திரும்பிச் செல்ல வேண்டியிருந்தது (அது நான் இருந்த ஒரு குழுவுடன் வேலை செய்யும் மதிய உணவைப் பற்றிக் கொண்டிருந்தது, அதனால் நல்லதல்ல).
சக ஊழியரின் மதிய உணவிற்கான அழைப்பை அல்லது பானங்களைப் பெறுவதற்கான நண்பரின் வாய்ப்பை நீங்கள் எத்தனை முறை நிராகரித்தீர்கள் என்பதற்கான தடத்தை இழப்பது எளிது. மிக முக்கியமான ஒரு விஷயத்திற்காக நீங்கள் இந்த ஒரு தடவை கூட சொல்லவில்லை என்பது எப்போதுமே தெரிகிறது back நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து, நீங்கள் எப்போதுமே இல்லை என்று சொல்லிக்கொண்டிருப்பதை உணரும் வரை.
எப்படி நிறுத்துவது
எந்தவொரு பணியாளருக்கும் தெரியும், வெறுமனே, “மக்களுடன் அதிகம் ஹேங்அவுட் செய்யுங்கள்” என்று சொல்வது முடிந்ததை விட எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் விலைமதிப்பற்ற மேசையிலிருந்து எந்த தருணமும் உங்கள் வேலையைச் செய்யாத ஒரு தருணம்.
என் அறிவுரை? ஆம் என்று சொல்வதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு சக ஊழியர் உங்களை மதிய உணவு பயணத்திற்கு அழைக்கும்போதெல்லாம், குறிக்கவும். வேலைக்குப் பிறகு ஒரு சிலருக்கு பானங்கள் கிடைப்பதாக ஒரு நண்பர் சொன்னால், “எப்போது, எங்கே?” என்று அவளிடம் கேளுங்கள். உடனடியாக வீழ்ச்சியடையாத கலையை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால், வேலைக்கு மேல் மற்ற திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாகிறது. நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் திறம்பட செயல்படுவதைக் கூட நீங்கள் காணலாம்.
2. உங்கள் சகாக்கள் உங்களுடன் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை
நாங்கள் பிஸியாக இருப்பதில் பெருமிதம் கொள்ளும் ஒரு சமூகத்தில் வாழ்கிறோம், எனவே சக ஊழியர்கள் உங்களை மிகவும் கடினமான தொழிலாளி என்று அழைக்கிறார்கள் (அல்லது, சில அரசியல் ரீதியாக தவறான சந்தர்ப்பங்களில், வேலை நாஜி) ஒரு கெட்ட காரியத்தை விட மரியாதைக்குரிய பேட்ஜ் போல் தெரிகிறது.
இருப்பினும், உங்கள் சகாக்கள் இனி உங்களுடன் ஒத்துழைக்கவோ அல்லது அணிசேரவோ விரும்பவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது, ஏனெனில் நீங்கள் எப்போதுமே வேலை செய்கிறீர்கள் (ஆகவே 24/7 வேலை செய்ய அவர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்), நீங்கள் ஒரு பின்வாங்கி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். அதாவது உங்கள் அட்டவணையை மாற்றுவது அல்லது மற்றவர்கள் தங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பது, இந்த தருணங்களை கவனிக்காமல் விட வேண்டாம்.
எப்படி நிறுத்துவது
இது உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் நடப்பதைக் கண்டால், மந்தைகளைப் பின்தொடர்ந்து அவர்கள் என்ன செய்கிறார்களோ அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது - உங்கள் சொந்த தடத்தை எரிய வைப்பதை விடவும், நீங்கள் செய்வது போல் மக்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதை விடவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, வரவிருக்கும் திட்டங்களைத் தொடங்குவதற்கு ஒவ்வொரு இரவும் தாமதமாகத் தங்குவது ஒரு சிறந்த யோசனை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - ஆனால் உங்கள் குழு ஆர்வமாக இருக்கக்கூடாது. அவர்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு வேலைக்கும் எல்லைகள் தேவை, அவை இல்லாதது விரக்தி, மனக்கசப்பு மற்றும் எரிதல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு முக்கியமான காலக்கெடுவை சந்திக்க அனைவரையும் ஒரு இரவு தாமதமாக தங்க வைக்க முயற்சிப்பது முற்றிலும் சரி; ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமை இரவும் தாமதமாக தங்க வைக்க முயற்சிக்கிறது. ஒரு இரவு எப்போது அழைப்பது என்று தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் அவர்களுக்கு (உங்களுக்கு) ஒரு உதவி செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் உடல் எதிர்மறையாக பதிலளிக்கிறது
சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனது பணி வழிகளின் உச்சத்தில், என் தலைமுடி உதிர்ந்து கொண்டிருப்பதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். முதலில், அது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கான வினோதமான பகுத்தறிவுகளைப் பற்றி நான் நினைத்தேன்- இது முடி சுழற்சியின் இயல்பான பகுதியாகும்! என் தலைமுடி எப்போதும் இதை அதிகம் கொட்டுகிறது! ஆனால் பல வாரங்களுக்குப் பிறகு, அதிகப்படியான மயிர்க்கால்கள் என் ஷவர் வடிகால் அடைக்கப்படுவதைப் பார்த்த பிறகு, இது ஒரு வித்தியாசமான ஹார்மோன் கட்டத்தை விட அதிகம் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது.
மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் மற்றும் நிலையான "செல்" பயன்முறையில் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், இது எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு, தூக்கத்தில் சிக்கல், வயிற்று வலி, தலைவலி மற்றும் அனைத்து வகையான பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். ஆமாம், ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது சில எக்ஸிட்ரின் பாப் செய்வது அல்லது தற்காலிகமாக உங்களை நன்றாக உணர ஒரு இரவு ஒரு மணிநேரம் தூங்குவது எளிதான வழி. ஆனால் அது நீங்களே அதிக வேலை செய்கிறீர்கள் என்ற அடிப்படை சிக்கலை மாற்றப்போவதில்லை.
எப்படி நிறுத்துவது
சுகாதார குருக்கள் எப்போதுமே “உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்!” போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வார்கள், ஆனால் நிறைய பேரைப் போலவே, இதன் அர்த்தம் என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை (முடி உதிர்தல் போன்றது) ஒரு தீவிரமான கவலை அல்லது தவறான அலாரமாக இருக்கும்போது எனக்கு எப்போதும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் இணைந்திருக்க மாட்டீர்கள்.
எனவே, ஒரு தலைகீழ் அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: எந்தவொரு சிறிய (சிறு முக்கியத்துவம்) சுகாதாரப் பிரச்சினையும் ஒரு தற்காலிக பிரச்சினை என்று கருதுவதற்குப் பதிலாக, மேலே சென்று, இது மிகவும் கடினமாக உழைப்பதோடு தொடர்புடையதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இப்போதெல்லாம் உங்களுக்கு நாள்பட்ட வயிற்று வலி இருக்கிறதா? இது வேலை தொடர்பானது என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நடத்தை பற்றி சிந்திக்க ஒரு நொடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஹாட் பாக்கெட்டுகளால் உங்கள் முகத்தைத் திணிப்பது மற்றும் டயட் கோக் மூலம் உங்கள் மேசையில் கழுவுவது உங்கள் வயிற்றுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது, எனவே ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட்டுக்காக அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேற ஒரு வாரம் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருப்பதை அறிவீர்கள்.
அது என்னவென்றால், நான் மருத்துவர் இல்லை: சாதாரணமாகவோ அல்லது சாதாரணமாகவோ தோன்றும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், நிச்சயமாக ஒரு சோதனைக்கு ஆடுவதற்கான நேரம் இது. தீவிரமாக, உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்களே அதிக வேலை செய்வதற்கான உங்கள் போக்கைக் கடந்து செல்வது வழக்கமாக நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், மக்கள் உங்களுக்கு எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதையும் பற்றி அதிக கவனம் செலுத்துவதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பழகவும், சாதாரண நேரம் வேலை செய்யவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
