"நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன்." "நான் மிகவும் களைப்படைந்துள்ளேன்."
பலருக்கு, இந்த புகார்கள் தினசரி குரல் கொடுக்கின்றன-மணிநேரம் இல்லையென்றால்-சிறிதும் சிந்திக்காமல்.
ஆனால் அன்றாட “பிஸியாக-நெஸ்” க்கு வழிவகுக்கும் இடையூறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நாம் நேரத்தைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்ய முயன்றால் என்ன செய்வது?
டாக்டர் மத்தேயு ஸ்லீத், 24/6: ஒரு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான ஒரு மருந்து, வாழ்க்கை எல்லா நேரத்திலும் மிகவும் வெறித்தனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்கு மறுக்கமுடியாத ஆதாரம் உள்ளது: அவரே.
"என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு, நான் அவசர மருத்துவத்தில் பணிபுரிந்தேன். பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனக்கு 24 மணிநேர ஞாயிற்றுக்கிழமை ஷிப்ட் வழங்கப்பட்டது. நான் அழிக்கப்பட்டுவிட்டதாக உணர்ந்தேன், ஒவ்வொரு வாரமும் ஞாயிற்றுக்கிழமை பயப்படுகிறேன், எனவே சனிக்கிழமை விடுமுறை எடுக்க முடிவு செய்தேன் வாழ்க்கையில் எனது நோக்கத்தைப் படித்து ஆராய மிகவும் எளிய நாள் "என்று டாக்டர் ஸ்லீத் நினைவு கூர்ந்தார்.
இந்த அனுபவம் அவரது வாழ்க்கையை மாற்றியது, அவரை தனது புத்தகத்தை எழுத வழிவகுத்தது-இது மிகவும் தேவைப்படும் ஓய்வு நாள் எடுக்கும் கொள்கையைச் சுற்றி உங்கள் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான வழிகாட்டியாகும். "24/6" வாழ்க்கை என்பது டாக்டர் ஸ்லீத் மற்றும் வழக்கமான வழியைக் கடைப்பிடித்த மற்றவர்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைக் கண்டறியவும், அதே போல் அவரது கற்றல்களை உங்கள் சொந்த பிஸியான அட்டவணையில் எவ்வாறு இணைக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு ஓய்வு நாளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருந்தது?
24 மணி நேர ஷிப்டில் வேலை செய்வதில் நான் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்தேன் my எனது வேலையால் நான் அதிகமாக உணர்ந்தேன். நான் இதற்கு முன்பு ஒருபோதும் மதமாக இருந்ததில்லை அல்லது ஓய்வுநாளை வைத்திருந்தாலும், திடீரென்று நான் இந்த எண்ணத்தில் ஈர்க்கப்பட்டேன், எனவே ஒரு நாள் முற்றிலும் வேலை இல்லாமல் ஒதுக்கி வைக்க முடிவு செய்தேன்.
ஆனால் 24/7 வேலை செய்வது நம்மை அதிக உற்பத்தி செய்யவில்லையா?
24/7 செல்ல இது நம்மில் வேரூன்றியுள்ளது, ஆனால் மக்கள் அதிகம் செய்ய மாட்டார்கள். அந்த நிலையான அட்டவணையுடன் நீங்கள் ஒத்திசைக்கவில்லை என்றால் உலகம் நிற்காது.
எனது புத்தகத்தில், ஒரு நாள் ஓய்வெடுப்பதை நம்பும் மக்களுடன் பேசுகிறேன். 70 களின் பிற்பகுதியில் டேவிட் கிரீன் தனது கடையைத் தொடங்கி, அதை ஒரு பெரிய சங்கிலியாக வளர்த்தார். 1991 ஆம் ஆண்டில், அவர் ஞாயிற்றுக்கிழமை மூடினார்-இது ஒரு பெரிய சூதாட்டம் என்றாலும், ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு மணி நேரத்திற்கு மிகப்பெரிய விற்பனையைக் கொண்டிருந்தது. அந்த மணிநேர இழப்பிலிருந்து திரும்புவதற்கு சிறிது நேரம் பிடித்திருந்தாலும், அவரது வணிகம் செழித்தோங்கியது-வாரத்திற்கு 66 மணிநேரம் மட்டுமே திறந்திருந்தாலும், பசுமை ஆண்டுதோறும் 330 மில்லியன் டாலர்களை வழங்க முடியும்.
புறக்கணிப்பு? தொழிலாளர்கள் எப்போதுமே வேலை செய்கிறார்களானால் அவர்களின் உற்சாகத்தை இழக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்காக நேரத்தை செலவிட்டால், அவர்கள் அதிக விசுவாசமுள்ளவர்களாகவும், பாராட்டத்தக்கவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள்.
புத்தகத்தை வெளியிட்டதிலிருந்து, 24/6 வாழும் பரிசோதனையை அவர்கள் முயற்சித்ததாகச் சொல்ல ஏராளமானோர் என்னை அணுகியுள்ளனர். ஒரு ரியல் எஸ்டேட் நிறுவனம் வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் வேலை செய்து கொண்டிருந்தார், அவர் மிகவும் பயந்த நாள் ஞாயிற்றுக்கிழமை என்பதால் அவருக்கு மிகவும் திறந்த வீடுகள் இருந்தன. அவர் ஞாயிற்றுக்கிழமை திறந்த வீடுகளை வைத்திருப்பதை நிறுத்தியபோது, வணிகம் உண்மையில் மேம்பட்டது, ஏனென்றால் ஓய்வு நாள் எடுத்துக்கொள்வது அவரது வேலையை அதிக அளவில் பாராட்டவும் சிறந்த வேலையைச் செய்யவும் அனுமதிக்கும்.
வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் “ஆன்” ஆக இருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகள் என்ன?
அமெரிக்க வரலாற்றின் பெரும்பகுதி முழுவதும், நாங்கள் ஓய்வுநாளுக்கு ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்தோம். ஆயினும்கூட, மற்ற கலாச்சாரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அமெரிக்கர்கள் அதிக மணிநேரம் வேலை செய்துள்ளனர்-அந்த நாள் விடுமுறை கூட! அந்த நாள் ஓய்வெடுப்பதை நாங்கள் நிறுத்தியுள்ளதால், நாங்கள் மிகவும் கவலையுடனும் மனச்சோர்விலும் ஆகிவிட்டோம். ஒரு நாள் ஓய்வு நாளைக் கடைப்பிடிப்பதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் இருக்கிறது - இது ஒரு நேர்மறையான மன இடைவெளி.
நிலையான மன அழுத்தத்தில் இருப்பதோடு பிணைக்கப்பட்ட உடலியல் விளைவுகளும் உள்ளன. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அது எவ்வளவு கடுமையானது மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக உங்களை பாதிக்கும் என்பதைப் பொறுத்து மன அழுத்தத்திற்கு இடமளிக்க நீங்கள் எழுகிறீர்கள். எனவே, உங்கள் பின்னால் இருந்து ஒரு சிங்கம் கர்ஜித்தால், ஒரு ஐந்து அலாரம் நெருப்பு தொடங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் சில இரத்த நாளங்களை சுருக்கி மற்றவர்களை நீர்த்துப்போக ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இந்த எதிர்வினை உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பால் மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகிறது, இது அட்ரினலின் மற்றும் எபினெஃப்ரின் போன்ற ரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது.
இந்த ஹார்மோன்கள் சிங்கத்திற்கு எதிராக நீங்கள் விஷயத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், காலப்போக்கில், அவை தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுமானால் அவை தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, சில வார இறுதிப் போட்டிகளுக்குப் பிறகு சட்டப் பள்ளி மாணவர்களைப் பாருங்கள் - அவர்கள் அனைவரும் பயங்கரமாகத் தெரிகிறார்கள்! இறுதிப்போட்டிகளை எடுப்பதை விட மன அழுத்தம் சற்று குறைந்த மட்டத்தில் இருந்தாலும், அது காலப்போக்கில் எதிர்மறையான உடல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
எனவே நான் இதை இவ்வாறு நினைக்கிறேன்: உங்களுக்கு 70 வயதாகி, நீங்கள் ஓய்வுநாளை வைத்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் 10 முழு ஆண்டுகளை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நிதானமாகவும், உங்கள் மனதை ஒருவிதத்தில் விரிவுபடுத்தவும் செய்திருப்பீர்கள். நீங்கள் 10 வருட கல்வியையோ அல்லது உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தின் 10 ஆண்டுகளையோ எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் தன்மையையும் வாழ்க்கையை அணுகும் முறையையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! சப்பாத்தை இந்த வழியில் வைத்திருப்பதன் விளைவு அளவிட முடியாதது.
வார இறுதி நாட்களில் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மேலாளர் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதலாளியை எவ்வாறு போர்டில் சேர்ப்பது?
வெளிப்படையாக இருங்கள், மூன்று மாத பரிசோதனை போல அதை அணுகவும். மின்னஞ்சல்களைப் பார்க்க நீங்கள் கிடைக்காத ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் முதலாளியிடம் சொல்லுங்கள், பின்னர் உங்கள் மேலாளரிடம் காலத்தின் முடிவில் உங்களுடன் மறு மதிப்பீடு செய்யச் சொல்லுங்கள். ஒரு வெற்றி.
மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றாலும், நிறுவனம் அடைய விரும்பும் உண்மையான இலக்குகளை நீங்கள் அடைந்துள்ளீர்களா? உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் நடைமுறையைத் தொடர முடியாது என்று உங்கள் முதலாளி சொல்வது கடினமாக இருக்கும். மேலும், எனது அனுபவத்திலும், எனக்கு எழுதிய நபர்களின் அனுபவத்திலும், சோதனை உங்கள் ஓய்வு நாளின் காரணமாக உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யக்கூடும்!
அட்லாண்டாவில் உள்ள ஒரு பெரிய மக்கள் தொடர்பு நிறுவனமான டிமோஸ் ஏஜென்சியின் மார்க் டிமோஸ் கூறுகையில், அவர்கள் "சப்பாத் நடைமுறைகளை" நிறுவியதும், அதில் மக்கள் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்காததும், ஊழியர்கள் அதிக உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஊழியர்களை தக்கவைத்துக்கொள்வதில் அவர்கள் முன்னேற்றம் கண்டார்கள், இது ஒரு பயங்கர நன்மை!
அப்படியானால், நம் வாழ்வில் ஒரு நாள் ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி எது?
1. குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சோதனை காலத்திற்கு உறுதியளிக்கவும். இது உள்ளிருப்பு போன்றது-நீங்கள் ஒரு நாள் மட்டுமே இதைச் செய்தால், நீங்கள் எந்த முடிவுகளையும் பார்க்கப் போவதில்லை.
2. முன்னரே திட்டமிடுங்கள். உங்கள் அட்டவணையை வரைபடமாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்களை வலியுறுத்தும் விஷயங்களை செயல்தவிர்க்க வேண்டாம். எனது குடும்பத்தைப் பொறுத்தவரை, வீட்டை சுத்தம் செய்வது போன்ற சில விஷயங்களை நேரத்திற்கு முன்பே செய்வதாகும். சப்பாத்தில், நாங்கள் குழந்தைகளை எந்த வேலைகளையும் செய்யவோ அல்லது படுக்கைகளை உருவாக்கவோ செய்ய மாட்டோம், அவை அவர்கள் மிகவும் ரசிக்கின்றன!
3. நிதானமான செயல்பாடுகளை வரைபடமாக்குங்கள். எனது ஓய்வு நாளில், நான் எனது குடும்பத்தினருடன் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்கிறோம், நாங்கள் ஒன்றாக உரக்கப் படித்து நெருப்பிடம் மார்ஷ்மெல்லோக்களை வறுக்கிறோம். நாங்கள் எல்லோரும் இன்னும் சிறிய விஷயங்களைச் செய்ய எதிர்நோக்க ஆரம்பித்தோம்.
4. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். உங்கள் திட்டங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், "ஞாயிற்றுக்கிழமை நான் உங்களிடம் திரும்பி வருவேன் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்" என்று சொல்லுங்கள். தனிப்பட்ட முறையில், நான் நெருங்கிய குடும்பத்தினருக்கான தொலைபேசியை எடுத்துக்கொள்வேன், ஆனால் நான் எந்த மின்னஞ்சலையும் ஷாப்பிங்கையும் செய்யவில்லை me எனக்காக, ஒரு நாள் ஓய்வோடு வரும் எல்லை மீறும் இடிபாடுகள்.
