சுவாசம் மற்றும் தியானத்தின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை; ஓரிரு நிமிட தளர்வு உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக்குகிறது, உங்கள் உணர்வுகள் அதிக எச்சரிக்கையையும், உங்கள் முழு உடலையும் மிகவும் அமைதியானதாக மாற்றும்.
ஆனால் நடைமுறையில்? விலகி குழப்பம் மற்றும் தியானம் செய்ய நேரம் எடுப்பது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆரம்பத்தில் குழப்பமான மற்றும் கடினமானதைக் குறிப்பிடவில்லை. நான் தனிப்பட்ட முறையில் பல சந்தர்ப்பங்களில் தியானிக்க மண்டலத்தில் செல்ல முயற்சித்தேன், உண்மையில் ஒருபோதும் தூய்மையான தளர்வைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.
எனவே, குறிப்பாக ஒரு பரபரப்பான வேலைநாளின் நடுவில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று வலியுறுத்தப்பட்ட தொழில்முறை என்ன? மாறிவிடும், நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.
அரியானா ஆயு, ஒரு தொழில்முனைவோர் மற்றும் ஒரு சுய-பிரகடனப்படுத்தப்பட்ட “மோஜோ மேவன்”, அலுவலகத்தில் தியானம் செய்வதற்கான யோசனை பலருக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு மற்றும் சில சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த தியானத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்த உங்கள் சுவாசம்.
இங்கே இரண்டு மிக விரைவான பயிற்சிகள் உள்ளன, நான்-கூட-எவரும் செய்யக்கூடியதாகக் காணலாம்.
உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க
அதிக ஆற்றலை உணர விரும்புகிறீர்களா? இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையிலும் மூன்று பேருக்கு வெளியே சுவாசிக்கவும் ஆயு அறிவுறுத்துகிறார். உள்ளிழுப்பது உங்கள் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது அனிமேஷன் மற்றும் செயலில் உணர உதவுகிறது.
நீண்ட நாள் முடிவில் நீங்கள் சோர்வடையும் கூட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு காலையிலோ அல்லது சரியான நேரத்திலோ முயற்சிக்க இது ஒரு சிறந்த சுவாசப் பயிற்சி.
மேலும் அமைதியானதாக உணர
எந்த நேரத்திலும் அமைதியாக உணர, எதிர் சுவாச முறையை முயற்சிக்கவும்: மூன்று எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், நான்குக்கு மூச்சை இழுக்கவும். இது உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
ஒரு மன அழுத்த அழைப்பிலிருந்து இறங்கினேன் அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் அவ்வளவு பெரிய தொடர்பு இல்லை, மேலும் குறைக்க ஒரு பெரிய பகுதி இல்லையா? சுவாசிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் நாள் முழுவதையும் திருப்ப முடியும்.
இந்த சுவாச பயிற்சிகளை மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் அல்லது ஆற்றல் குறைப்புக்களுக்குப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அலுவலகத்திலும் வெளியேயும் அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். உங்கள் காலை சந்திப்பின் ஆரம்பத்தில் சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் அணியை உற்சாகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அல்லது உங்கள் மாலை ஒரு அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து மூச்சு விடவும், உங்கள் நாள் வழியிலேயே விழவும்.
சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் before முன்பை விட சிறப்பாக வேலை செய்யுங்கள்.
