குறிப்பாக வேலைநாளில், இடைவெளி எடுப்பது ஆரோக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அவை கவனம் செலுத்துவதற்கும் சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகின்றன. நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்தால் என்ன நடக்கும் என்று குறிப்பிடவில்லை.
20-20-20 விதியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கணினித் திரையில் இருந்து 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் இருக்கும். ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் தேவைப்பட்டால் என்ன செய்வது? மதிய உணவிற்கு ஒரு மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது காபிக்கு வெளியே ஓடுவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை, ஆனால் முரண்பாடுகள் நீங்கள் ஒரு மதிய நேர இடைவெளியில் 10 நிமிடங்களை ஒன்றாக துடைக்கலாம்.
நீங்கள் நேரத்தைச் செய்தவுடன், விரைவான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் இடைவெளியை எடுக்க சில எளிய, நிபுணர் ஆதரவு வழிகள் இங்கே.
1. ஒரு நடைப்பயிற்சி
உங்கள் உள்ளுணர்வு சரியானது. நீங்கள் வெளிநடப்பு செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம், எனவே உங்கள் பணிச்சூழலை முழுவதுமாக விட்டுவிட்டு புதுப்பிக்கவும்.
ஒரு பூங்காவிற்கு அருகில் அல்லது மரத்தால் ஆன தெருவில் அலுவலகம் வைத்திருப்பதற்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், விரைவாக உலாவ அல் ஃப்ரெஸ்கோவுக்குச் செல்லுங்கள். வனக் குளியல் பற்றிய யோசனை முதன்முதலில் ஜப்பானில் 1980 களில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, அதன் பின்னர் நன்மைகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. மரங்களின் அளவு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, உள்ளுணர்வு, ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு பச்சை நிறத்தில் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மன அழுத்தமும் உங்கள் இலை கூட்டாளிகள் உறிஞ்சிவிடும். உங்கள் கான்கிரீட் காட்டில் ஒரே ஒரு மரமா? அதன் அடியில் நிற்கவும். அதைத் தட்டவும் (ஒருவேளை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்). உங்கள் பேஸ்புக் ஊட்டத்தை உருட்டும் போது அதில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மரங்கள் இல்லையா? அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அவர்களின் ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கிறீர்கள். வெளியில் இருக்கும்போது, ஆழமாக செய்யுங்கள். உங்கள் உள் திரையைப் புதுப்பிக்க சில நிமிடங்கள் வானத்தைப் பார்த்து, புதிய கண்கள் மற்றும் புதிய மனதுடன் திரும்பவும்.
2. பயன்பாடுகளை தயார் நிலையில் வைத்திருங்கள்
நீங்கள் ஒரு மரத்தை கட்டிப்பிடிக்கும் வகையாக இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசியைப் பிடிக்க விரும்பினால், அதுவும் சரி. நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பலவிதமான வேடிக்கையான பாட்காஸ்ட்களுக்கான அணுகலை வழங்கும் சிரிக்கக்கூடிய ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். மயோ கிளினிக்கின் ஊழியர்களின் கூற்றுப்படி, சிரிப்பு உங்கள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது, மேலும் பல நீண்டகால நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் ஒருபோதும் வெகு தொலைவில் இல்லை, அதை எதிர்கொள்வோம்: நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு நூறு முறை சென்றடைகிறீர்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் இடைவேளையில் நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய ஆயிரக்கணக்கான பயன்பாடுகள் உள்ளன! சல்யூட் தி டெஸ்க் (மேசை யோகா) ப்ரீத் டு ரிலாக்ஸ் (டயாபிராக்மடிக் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது), அல்லது ஹெட்ஸ்பேஸ் (தியானம்) போன்ற ஆரோக்கியத்தையும் ஓய்வையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிலரைக் கண்டறியவும்.
3. ஒரு மைண்ட் ட்ரிப்
உங்கள் மனதில் இன்னும் நிறைய இருக்கிறதா?
டோபுரான் வோலிஸ்டிக் ஹெல்த் முன்முயற்சியின் ஜோஹன்னா ஷ்னீடர் இந்த (ஆஃப்லைன்) தியானத்தை பரிந்துரைக்கிறார்: மடியில் கையை வைத்து, உங்கள் சுட்டிக்காட்டி, நடுத்தர, மோதிரம் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு விரல்களுக்கு உங்கள் கட்டைவிரலைத் தொடவும், மீண்டும் மெதுவாக - மோதிரம், நடுத்தர மற்றும் உங்கள் சுட்டிக்காட்டிக்கு வீடு. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நேர்மறையான எண்ணங்களை சிந்திக்கவும், உங்கள் மறு கையால் மீண்டும் செய்யவும். கண்களை மூடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஆழமாக உயிருடன் உணர்ந்த இடத்தை நினைவூட்டுகின்ற ஒரு இயற்கை பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இப்போது, உங்கள் நினைவகத்தை புதுப்பிக்கும்போது உங்கள் கையில் பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு கில்லர்னியின் விசித்திரமான தெருக்களில் உலாவும், இன்கா தடத்தை வியர்வை செய்யவும் அல்லது பாட்டிக்கு அருகில் காடுகளில் நடக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், தியான பயன்பாட்டைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது இயற்கையில் ஒரு குறுகிய நடைக்கு வழிகாட்டும் தளத்தை புக்மார்க்கு செய்யவும். உங்கள் மேசையில் அந்த காகிதங்களுக்கு பதிலாக இலைகளின் சலசலப்பைக் கேளுங்கள், நீங்கள் அமைதியாக அவற்றை மீண்டும் எதிர்கொள்ளும் வரை.
4. உங்கள் திரையைப் புதுப்பிக்கவும்
உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறாமல் எளிதான இடைவெளி வேண்டுமா? உங்கள் திரையை மாற்றவும் (20-20-20 விதியை முடித்த பிறகு, நிச்சயமாக). நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும், உங்களை ஊக்குவிக்கும், விளையாட உங்களை அழைக்கும் அல்லது உங்கள் படைப்பாற்றலை எழுப்பும் தளத்தைப் பார்வையிடவும்.
அந்த பூனை வீடியோக்களை நீங்கள் தீர்ந்துவிட்டால் (இது சாத்தியமற்றது), குட்நியூஸ்நெட்வொர்க்கில் சில மனிதர்களைப் பாருங்கள். அன்றைய எழுச்சியூட்டும் மேற்கோளைப் படியுங்கள், சமீபத்திய நற்செய்தி கட்டுரைகளைப் பாருங்கள் (நன்மை செய்பவர்கள் மற்றும் மேம்பட்ட கதைகள் இடம்பெறும்), மேலும், இன்று இருப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல காரணம் தேவைப்பட்டால், வரலாற்றில் இந்த நாளில் பார்க்கவும்.
பல நாட்களாக நீங்கள் தொடர்புபடுத்த விரும்பவில்லை, புக்மார்க்கு (http://www.onemotion.com). பழைய பள்ளி வீடியோ கேம்கள், ஸ்கெட்ச் மற்றும் பெயிண்ட் கருவிகள் மற்றும் ஒரு டிரம் மெஷின் அல்லது டி.ஜே. “டர்ன்டபிள்” போன்ற மகிழ்ச்சியான கவனச்சிதறல்களிலிருந்து தேர்வுசெய்து உங்களை விரைவாக இடைவேளை நேர கலைஞராக மாற்றும்.
போனஸ் உதவிக்குறிப்புகள்
இன்னும் வேண்டும்? உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தவும், விளையாட்டில் உங்கள் தலையைத் திரும்பப் பெறவும் சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
-
ஹேர் கசக்கி: குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் ஜோடி ரோஸ் உங்கள் கையை உங்கள் உச்சந்தலையில் நெருக்கமாகப் பிடிக்கச் சொல்கிறார், மேலும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க வேர்களை விட்டு முடியை மெதுவாக இழுக்கவும் (உங்கள் சக ஊழியர்கள் பார்க்காதபோது இதை முயற்சிக்கவும்).
-
அதை நீட்டவும்: உங்கள் இடைவேளையில் நீங்கள் எழுந்து வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கும், உங்கள் இரத்தம் பாய்வதற்கும் இந்த மேசை நீட்டிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.
-
மூளை மீட்டமை: ஒரு ஆஃபீஸ்மேட்டுடன் கட்டைவிரல் போர்களைப் போன்ற விளையாட்டில் உங்கள் தலையைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான வேடிக்கையான வழிகளுக்கு உற்சாகமான மூளை இடைவேளை வலைப்பதிவைப் பார்வையிடவும்!
நீங்கள் சிரித்தாலும், அதை நிறுத்தினாலும், அல்லது சில நிமிடங்கள் முழுவதுமாக விட்டுவிட்டாலும், ஒவ்வொரு முறையும் அலுவலகத்திலிருந்து ஓய்வு தேவைப்படும்போது இந்த முறைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உழைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், வாழ்வதற்கும் your உங்கள் பதட்டத்தை இழக்க உதவும் முழு திறன்.
