நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை ஒரு அலுவலகத்தில் கழித்தால், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். (உங்கள் நிறுவனத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் அலுவலகத்தில் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது உணவு வழங்கப்படாவிட்டால்-அது நீங்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு அதிர்ஷ்ட வாத்து.)
சரி, நான் உங்களை தவறாக நிரூபிக்கிறேன். உங்கள் சராசரி பணியிடத்தில் வலுவான மனம், உடல் மற்றும் ஆவி இருப்பதற்கான 19 எளிய வழிகளை நான் ஒன்றல்ல, 10 அல்ல. சுலபமாக, இவை மிக விரைவான மற்றும் எளிமையானவை என்று நான் நினைக்கிறேன், அவற்றைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் உங்களை மேம்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள். இன்னும், உங்களால் முடிந்த ஆதாரம் என்னிடம் உள்ளது!
எனது ஆரோக்கியமான சிறிய ரகசியங்களை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்!
1. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அருகில் வைத்திருங்கள்
மியூஸ் எழுத்தாளர் நினா தம்புரெல்லோ சொல்வது போல், “மாலை 3 மணி நேர கூட்டத்திலிருந்து விற்பனை இயந்திரம் அல்லது எஞ்சியுள்ளவை அவற்றின் சுலபத்துடனும் வசதியுடனும் உங்களைத் தூண்டும்போது, பிற்பகல் சரிவின் போது சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகளை வேண்டாம் என்று சொல்வது கடினம்.”
எனவே, அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மடிக்கணினியின் அருகில் பாதாம் அல்லது காலே சில்லுகள் ஒரு பையை விட்டு விடுங்கள். அலுவலக சமையலறையிலிருந்து எதையாவது பறிப்பதை விட இது மிகவும் எளிதானது.
2. உங்கள் சொந்த மதிய உணவை கொண்டு வாருங்கள்
நீங்கள் அதை உருவாக்கும் போது, உள்ளூர் சாண்ட்விச் கடை இல்லை, நீங்கள் எந்த வகையான உணவுகளை உண்ண விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆமாம், இது வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் வங்கிக் கணக்கிற்கு மிகவும் மதிப்புள்ளது.
3. “ஹெல்த் நட்ஸ்” உடன் ஹேங் அவுட்
உங்கள் நண்பர்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அறிவியல் கூறுகிறது, எனவே உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உதைக்க வேண்டுமென்றே உங்களுக்கு உதவும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி முயற்சிக்கவும்.
4. எழுந்து நின்று அடிக்கடி நீட்டவும்
சில மின்னஞ்சல்களைச் சமாளிப்பது அல்லது செய்ய வேண்டியவை குறுகியதாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உங்கள் மேசையில் நிற்கவும் your இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று நாங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறோம். ஓ, உங்கள் அலுவலகத்தில் நீங்கள் எழுந்து நிற்கும் எந்த இடமும் இல்லை என்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக எழுந்து நின்று ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீட்டிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கழுத்தில் ஒரு புண் அல்லது புண் தசைகளுடன் நாள் முடிவில் வேலையை விட்டு வெளியேறுவதை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை, எனவே இந்த 17 பயிற்சிகளால் வலியைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் மேசையில் சரியாகச் செய்யலாம்!
5. ஸ்மார்ட் கம்ப்யூட்டர் பழக்கவழக்கங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நாள் முழுவதும் ஒரு கணினியைப் பார்ப்பது சோர்வாக இருக்கிறது, கண்கள், கழுத்து, முதுகு மற்றும் தலையில் கடினமானது.
எனவே, பணிகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்கவும், உங்கள் கணினியில் பிரகாசத்தை குறைக்கவும், நேராக உட்கார்ந்து, கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், அவ்வப்போது நிலைகளை மாற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. நடைபயிற்சி கூட்டங்களை திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் கூட்டங்களை உலாவவும், அங்கு நீங்கள் சிறிது சூரிய ஒளியை அனுபவிக்கலாம், உங்கள் தசைகளை நீட்டலாம், மேலும் அந்த படைப்பு சாறுகள் பாயக்கூடும்.
7. படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வொர்க்அவுட்டுக்கு நேரம் இல்லாதபோது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க இது ஒரு விரைவான வழியாகும். (நீங்கள் என்னைப் போல 20 வது மாடியில் அல்லது அதற்கு மேல் வேலை செய்தால், படிக்கட்டுகளை பாதியிலேயே எடுத்து, உங்களை நீங்களே தீர்த்துக் கொள்ளும்போது ஒரு லிஃப்ட் பிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.)
சோர்வான யோசனை? ஆம், ஆனால் அது உங்களை சிறந்ததாக மாற்றும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது!
8. நாள் நடுப்பகுதியில் வேலை செய்யுங்கள்
உங்களால் முடிந்தால், அருகிலுள்ள யோகா ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்ல ஒரு மணிநேர வேலையை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது ஓடவும். மியூஸ் மூத்த ஆசிரியர் ஸ்டேசி கவ்ரோன்ஸ்கி அவ்வாறு செய்தபின், அவரது நாள் பறந்து போனது, ஒரு மணிநேரத்தை இழந்த போதிலும், அவர் இன்னும் நிறைய வேலைகளைச் செய்தார்: "எனது உடற்பயிற்சி ஊக்கத்திலிருந்து நான் மிகவும் உற்பத்தி செய்கிறேன், அது என்ன நேரம் என்பதை நான் கவனிக்கவில்லை."
9. விரைவான தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் முதலாளியைப் பற்றித் தெரியாமல் உங்கள் மேசையில் வெளியேறுவது கடினம், ஆனால் உங்களால் முடிந்தால்-மற்றும் அது மிகவும் தேவைப்பட்டால்-நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்களை மன்னிக்கவும் ஒரு சிறிய மூடியக் கண்ணைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை அவருக்கு அல்லது அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். விரைவான தூக்கத்திற்கான படுக்கை அல்லது தனியார் அறை. மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள். ( ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய வேண்டாம்.)
10. வெளியே வேலை
"அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்கள் இயற்கையான வாழ்விடம் ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகள் மற்றும் கணினித் திரைகள் நிறைந்த அறை அல்ல" என்று மியூஸ் தொழில் பயிற்சியாளர் லியா மெக்லியோட் கூறுகிறார்.
உங்கள் மடிக்கணினி அல்லது பழைய பாணியிலான நோட்புக்கைப் பிடித்து, அருகிலுள்ள ஒரு பூங்காவில், உங்கள் அலுவலகத்திற்கு வெளியே ஒரு பெஞ்சில் அல்லது வெளிப்புற உணவகத்தில் சில வேலைகளைச் செய்யுங்கள் (அது கொஞ்சம் கூட). இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான அளவைக் கொடுக்கும். (மேலும், இது எவ்வாறு செயல்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த 16 உருப்படிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மேசையை புதிய இடத்திற்கு மாற்ற உதவுங்கள்.)
11. தனிப்பட்ட நேரத்தை செதுக்குங்கள்
நீங்கள் எப்போதும் வேலை செய்ய முடியாது, அது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. மியூஸ் எழுத்தாளர் லில்லி ஹெர்மன் உணர்ந்தபடி, “நான் 'பிரவுன்அவுட்டின்' அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கும் போது வேலை செய்வதற்கான எனது நிலையான ஆசை ஒரு தலைக்கு வந்தது I நான் வெளியில் இருந்து நன்றாகச் செயல்படும்போது, நான் மெதுவாக சோர்வடைந்து, உற்சாகமடையாமல், ஆர்வமில்லாமல் போகிறேன் . "
எனவே, உங்கள் காலெண்டரில் “நீங்கள்” நேரத்திற்கு ஒரு இடத்தை ஒதுக்குங்கள் that அதாவது நீங்களே ஒரு காபி பெறுவது, சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது சக ஊழியருடன் அரட்டை அடிப்பது.
12. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
இது உண்மையில் சொல்லாமல் போகிறது. நீர் ஒரு மகிழ்ச்சியான உடலுக்கு சமம் (மற்றும் குறைந்த நாள் தலைவலி).
வெற்றிக்கான எனது ரகசியம்? ஒரு வேடிக்கையான தண்ணீர் பாட்டில். ஒரு வைக்கோல், அல்லது ஒரு பொத்தானை அல்லது ஒரு சுண்டி மூடியுடன் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
13. மன அழுத்தம்-நிவாரண பொம்மை வாங்கவும்
உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது முதலாளியைத் தவிர வேறு எதையாவது உங்கள் விரக்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் உறவுகளை காப்பாற்றி உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். சில சிறந்த யோசனைகளுக்கு, உங்கள் மேசையில் சரியாக பொருந்தக்கூடிய இந்த 18 விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.
14. அலுவலக ஒர்க்அவுட் பாரம்பரியத்தைத் தொடங்கவும்
இங்கே தி மியூஸில், நாங்கள் 3 PM “தீர்ப்பு இல்லாத” புஷ்-அப்களின் பெரிய ரசிகர்கள் our இது எங்கள் அணியின் உறுப்பினர்கள் ஒன்றாக ஒரு சுற்று புஷ்-அப்களைச் செய்ய என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நிறுத்தும்போதுதான். விரைவான பயிற்சிக்கு வருவதைத் தவிர, சக ஊழியர்களாக பிணைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நான் உன்னை ஊக்கப்படுத்தினேனா? ஒரு குழுவை ஒன்றாக இணைத்து உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான பாரம்பரியத்தைத் தொடங்கவும்! இது பிற்பகல்களில் காபிக்கு தேநீர் மாற்றுவது அல்லது 10 நிமிட மதிய நாள் நடைப்பயணம் செய்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
15. சாளரத்தை வெறித்துப் பாருங்கள்
ஒரு மரத்தைப் பார்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது. இது அநேகமாக நான் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் கொடுத்த எளிதான சுகாதார உதவிக்குறிப்பாகும். (நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் வசிக்காவிட்டால், ஒரு ஆலை வாங்க முயற்சிக்கலாமா?)
16. அந்த இரண்டாவது (அல்லது மூன்றாவது, அல்லது நான்காவது) கோப்பை காபியை மாற்றவும்
உங்கள் உடலில் அதிக காஃபின் நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக, பிற்பகல் காபியை டி-காஃபினேட் தேநீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பசை கொண்டு மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
17. இசையை கீழே திருப்புங்கள்
உரத்த இசை காதுகுழாய்களில் கடுமையானது, எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் தொடர்ந்து வெடிக்கிறீர்கள் என்றால், அளவை ஒரு உச்சநிலையாக மாற்றவும். இந்த வழியில், உங்கள் முதலாளி உங்களுக்காக அழைக்கிறாரா என்பதை நீங்கள் கேட்க முடியும்.
18. உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்
அவர்கள் நாள் முழுவதும் லெக்வொர்க் செய்கிறார்கள் (உங்கள் கால்களைப் போலல்லாமல்), எனவே அவற்றை நீட்டுவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் மடியில் ஓய்வெடுக்க ஒரு நொடி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் கார்பல் சுரங்கப்பாதை பெற விரும்பவில்லை, இல்லையா?
19. சுவாசிக்கவும்
சீஸி, எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிமிடம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) நிறுத்தினால், உங்கள் வேலையை விட்டு விலகி, மூச்சு விடுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே லட்சியமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தை கூட பயிற்சி செய்யலாம்.
உங்களுக்கான எனது இறுதி உதவிக்குறிப்பு: எல்லாம் மிதமானது. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் வேலை மற்றும் இன்பம், குக்கீகள் மற்றும் காய்கறிகளை சமநிலைப்படுத்துவது, உட்கார்ந்து நிற்பது. சக ஊழியர்களுடன் நீங்கள் வேடிக்கையாக இருப்பதையோ அல்லது ஒரு பீர் அனுபவிப்பதையோ நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரு விஷயத்தை இன்னொருவரை விட எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நான் எதையும் தவறவிட்டேனா? ஸ்மார்ட் அலுவலக வாழ்க்கைக்கு ஏதேனும் ரகசியங்கள் கிடைத்ததா? என்னை ட்வீட் செய்யுங்கள்!
