உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த எளிதான பழக்கம் - அருங்காட்சியகம்

உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவது ஒரு பெரிய சைகை செய்வதைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, இது நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யக்கூடிய ஒன்று - இது பொதுவாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் சிறிய விஷயங்களுக்கு வரும்.

வேலை மற்றும் குடும்பம் மற்றும் கட்டணம் செலுத்த வேண்டிய பில்கள் இருக்கும்போது உலகில் யாரும் சுய முன்னேற்றத்தைப் பற்றி சிந்திக்க எல்லா நேரமும் இல்லை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், எனவே வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுடன் தொடங்குவோம்.

ஆமாம், அவ்வளவுதான் - இப்போது நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

நான் கேட்பது என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்றை (அல்லது இரண்டு, அல்லது ஐந்து, அல்லது அனைத்தையும்) முயற்சித்து, அவை உங்களுக்கு சிறந்த “நீங்கள்” ஆக உதவுகிறதா என்று பாருங்கள், அதாவது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், ஆழமான உறவுகளை உருவாக்குதல், அல்லது ஆரோக்கியமான தனிநபராக மாறுதல்.

1. மனநிலையை அடையுங்கள்

நீங்கள் (தியானத்தை முழுவதுமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்), குறிப்பாக உங்கள் (சமீபத்தில்) யோகா-வெறித்தனமான தாயிடமிருந்து நீங்கள் கேட்க மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை நான் நம்புகிறேன். ஆனால் நீங்கள் கேட்கும் தியானத்தை விட நினைவாற்றல் என்பது மிகவும் யதார்த்தமானது, ஏனென்றால் அதற்கு பல ஆண்டுகள் பயிற்சி மற்றும் யோகா பாய் தேவையில்லை. மேலும், உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து 30 நிமிடங்கள் (அல்லது குறைவாக!) மட்டுமே ஆகும்.

அதற்கு ஒரு ஷாட் கொடுக்க வேண்டுமா? அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

2. ஒரு நிலையான காலை வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

மியூஸ் தொழில் பயிற்சியாளர் அட்ரியன் ஜே. ஹாப்கின்ஸ் ஒரு உற்பத்தி நாளைக் கொண்டிருப்பதற்கும், காலையில் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது “ஒவ்வொரு பணியையும் சிறிய படிகளாக உடைத்து, பின்னர் நாள் முடிவிலிருந்து தொடங்கி பின்தங்கிய நிலையில் வேலை செய்வதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் திட்டமிடுவதாகும். ”இதன் பொருள் நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன செயல்பாட்டைச் செய்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஆமாம், ஆனால் அது செயல்படுவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த நேரத்தையும் வீணாக்காததால், விஷயங்களைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் 10 ஒரு ஆடையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு 10 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், நீங்கள் ஓட விரும்பினால் 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்களை சிறிய நிமிட அதிகரிப்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் எப்போதுமே சரியான நேரத்தில் வீட்டிற்கு வெளியே இருப்பீர்கள்.

3. ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

ஒரு மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான காலை ஒரு கொலையாளி படுக்கை நேர வழக்கத்துடன் தொடங்குகிறது. உங்களுடையதை உருவாக்குவதற்கு சரியான பதில் எதுவும் இல்லை, ஆனால் முக்கியமான விஷயம் ஒன்றை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்வது.

உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மாலையும் நான் பொழிந்து, அடுத்த நாள் மதிய உணவை உண்டாக்குகிறேன், மேலும் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் படுக்கையில் என்னை நிதானப்படுத்தும் ஒரு காரியத்தைச் செய்கிறேன், அது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறதா, ஒரு புத்தகத்தின் 15 பக்கங்களைப் படித்தாலும், அல்லது எனது பெற்றோருடன் பேசுவதா? தொலைபேசி. இது எப்போதுமே இதுபோன்றதல்ல, ஆனால் நிலைத்தன்மை எனக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் அடுத்த நாளை வெல்ல தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறது.

மியூஸ் எழுத்தாளர் கேட் மூன் ஐந்து சிறந்த படுக்கை நேர நடைமுறைகளை நீங்கள் நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டும்-ஒவ்வொன்றும் உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

4. ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு உங்கள் படுக்கையறையை மீண்டும் செய்யுங்கள்

குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு அற்புதமான வழக்கத்துடன் கூட, ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். அதற்கு பதிலாக, இந்த ஏழு விரைவான DIY திட்டங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் படுக்கைக்குச் செல்வதை நன்றாக உணரும் இடத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

5. உங்களுக்கு நல்லது என்று ஒரு உற்சாகமான மதிய உணவு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்

இது வருவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் காலை மற்றும் மாலை நேரங்களுக்கு ஒரு அட்டவணையை அமைப்பது போலவே முக்கியமானது ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மோசமான மதிய நேர சரிவுகளிலிருந்து உங்களை வெளியே கொண்டு வருவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

மியூஸ் எழுத்தாளர் லில்லி ஹெர்மன் இந்த ஐந்து பழக்கங்களை வளர்க்க அறிவுறுத்துகிறார், அல்லது, நீங்கள் ஒரு காபி அடிமையாக இருந்தால், ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும் இந்த சிறந்த மாற்று வழிகளைக் கவனியுங்கள்.

6. உங்கள் மதிய உணவை (மற்றும் இரவு உணவை) செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவை தயாரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்வது மட்டுமல்லாமல், இது மலிவானது மற்றும் உங்கள் சமையல் திறன்களுடன் ஒரு புதிய திறன் அல்லது பரிசோதனையைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு உணவு எங்கிருந்து கிடைத்தது என்று சக ஊழியர்கள் கேட்கும்போது நீங்கள் பெருமை பேசுவீர்கள். சில தற்பெருமை-தகுதியான சமையல் குறிப்புகளுக்கு, இந்த 52 மதிய உணவைப் பாருங்கள், அல்லது, சோம்பேறிகளுக்கு, இந்த விரைவான அலுவலக சிற்றுண்டி யோசனைகள்.

7. பின்னர் உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி சாப்பிடுங்கள்

மியூஸ் எழுத்தாளர் கேட் பூகார்ட் தைரியமாக மதிய உணவை தனது மேசையிலிருந்து சாப்பிட்ட பிறகு பல மதிப்புமிக்க பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டார். ஒரு விஷயத்திற்கு, ஓய்வு எடுப்பது உங்களுக்கு நல்லது. ஆனால், வேலை முடிந்தபிறகு அல்லாமல், நாள் முழுவதும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கடைப்பிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் அவள் உணர்ந்தாள். அலுவலக நேரங்களில் அந்த நேரத்தை நீங்களே வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான, சீரான வாழ்க்கைக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்.

8. ஒரு டெட் பேச்சைப் பாருங்கள்

டெட் பேச்சுக்கள் ஒரு சிறு சொற்பொழிவு போன்றவை. அவை உங்களைப் பற்றி மேலும் கற்பிக்கக்கூடும், அல்லது நீங்கள் எப்போதும் நினைத்த அந்தக் கனவை புதுமைப்படுத்தவும் செயல்படுத்தவும் உங்களை ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, அவை சுமார் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே-காலையில் வேலைக்குத் தயாராகும் போது, ​​அல்லது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது மிக விரைவான அறிவு ஊக்கத்திற்காக நீங்கள் காத்திருக்கும் அறையில் அமர்ந்திருக்கும்போது ஒன்றைப் பாருங்கள்.

9. பாட்காஸ்டைக் கேளுங்கள்

இதேபோல், பயணத்தின்போது ஒரு சிறந்த செய்தி ஆதாரமாக பாட்காஸ்ட்கள் உள்ளன. டி.வி.க்கு முன்னால் முற்றிலும் வீணடிக்காமல் நீங்கள் அவிழ்க்க வேண்டியவை நிறைய நேரம் (அந்த வழியில் ஓய்வெடுப்பதற்கு எதிராக என்னிடம் எதுவும் இல்லை). எனது பயணத்தின் போது ஒரு போட்காஸ்டைக் கையாள்வதில் நான் ஒரு பெரிய ரசிகன்-அதில் பாதி வேலை செய்யும் வழியில், பாதி திரும்பும் வழியில், கதைகள் எப்போதும் சில உண்மையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. (குறிப்புக்கு, எனக்கு பிடித்தவை இந்த அமெரிக்க வாழ்க்கை மற்றும் நீங்கள் நிபுணர் .)

10. சிறிய உற்பத்தி பணிகளின் ஒரு கொத்து செய்யுங்கள்

30 நிமிடங்களை ஒதுக்கி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து பணிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுமாறு நான் உங்களுக்கு சவால் விடுகிறேன். முதலாவதாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது மின்னஞ்சல்கள் விரைந்து செல்லும் போது இது பின்னர் பல்பணி செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது. இரண்டாவதாக, உங்களைப் பயமுறுத்தும் விஷயங்களைச் சமாளிக்க இது உங்களைத் தூண்டுகிறது they அவை முடிந்ததும், உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும்.

நான் என்ன வேலைகளைச் செய்கிறேன் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? நான் உங்களுக்கு உதவுவேன் five ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 21 பயனுள்ள விஷயங்களின் பட்டியல் இங்கே, பின்னர், அவை உங்களுக்காகச் செய்யாவிட்டால், 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய ஒன்பது பிற உற்பத்தி விஷயங்கள் இங்கே.

11. உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பலங்கள் மற்றும் பலவீனங்களைப் பற்றி அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் சிறந்த சுயநலத்தை மதிப்பிடுவதையும் விட உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த என்ன சிறந்த வழி. தொடங்குவதற்கு, அடுத்த அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய 14 இலவச ஆளுமை சோதனை இங்கே.

12. உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு நிதானமான மசாஜ் அல்லது நகங்களை நீங்கள் நடத்தி எவ்வளவு காலம் ஆகிறது? சரி, இதைச் செய்ய இது உங்கள் வாரம். பதிவிறக்கம் செய்து விளையாடுவதற்கு நீங்கள் அர்த்தமுள்ள ஒரு விளையாட்டு இருந்ததா? அல்லது, ஒரு புதிய புதிய மதிய உணவு இடமா? நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர், எனவே அதைப் பெறுங்கள் (உங்கள் 30 நிமிட ஓய்வு நேரத்தை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், குறிப்பாக வேலையில்).

13. உங்கள் இலக்குகளை மீண்டும் பார்வையிடவும்

நீங்கள் சில புத்தாண்டு தீர்மானங்களை செய்திருக்கலாம் அல்லது மாதாந்திர இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் (காகிதத்தில் இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில் இருந்தாலும்). அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பின்தொடர்ந்தீர்களா? நீங்கள் விடுபடக்கூடிய, அல்லது மாற்றக்கூடியவையா? அவை அனைத்தையும் அடைவதில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருக்கிறதா? நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சாதகமாகப் பிரதிபலிக்க இந்த வாரம் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - மேலும் அங்கு செல்வதற்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளை எழுதுங்கள்.

14. ஒரு பழைய நண்பர் அல்லது புதிய சக ஊழியருடன் இணைக்கவும்

நீங்கள் ஒருவரைப் பார்த்தது அல்லது பேசியது சிறிது காலமாகிவிட்டால், நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரு பழைய கடிதத்தை அனுப்பலாம்-உடல் கடிதத்தை அனுப்பலாம்! நத்தை அஞ்சல் யாருடைய நாளையும் ஆக்குகிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. (உங்கள் அஞ்சல் பெட்டியை ஒன்றும் திறக்காதபோது இது மோசமானதல்லவா?)

அல்லது, அலுவலகத்தில் வேறொரு துறையில் ஒரு சக ஊழியரைச் சந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை என்றால், அல்லது கடந்த வாரம் சேர்ந்த ஒரு புதிய சக ஊழியர், மதிய உணவு அல்லது காபிக்காக சந்திப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேலை நண்பரை (அல்லது, இறுதியில் ஒரு வேலை மனைவி அல்லது கணவர்) ஆக்குவீர்கள், மேலும் சிறப்பாக, உங்கள் பிணையத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

(போனஸ்: நல்லவர்களைச் சுற்றித் தொங்குவது சிறந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன!)

15. உங்கள் மறைவை சுத்தம் செய்யுங்கள்

“மறைவை” என்பதன் மூலம் நான் உங்கள் மேசை, உங்கள் அலுவலகம், உங்கள் படுக்கையறை அல்லது உங்கள் சமையலறை பெட்டிகளும் உணவுகளையும் குறிக்கலாம். சில ஆய்வுகளின்படி, சுத்தம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உண்மையில் மனதில் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும். எனவே, உங்கள் இடத்தை மறுசீரமைப்பதன் மூலமும், நேர்மறையான சுய விழிப்புணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்லுங்கள்.

16. வெளியே செல்லுங்கள்

"ஜிம்மிற்குச் செல்" அல்லது "ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்" என்று நான் எப்படி சொல்லவில்லை என்பதைக் கவனியுங்கள். ஏனென்றால், ஆம், உடற்பயிற்சி சிறந்தது. ஆனால் நான் உட்பட பெரும்பாலான மக்களுக்கு, முடிந்ததை விட இது மிகவும் எளிதானது.

எனவே, உங்களுக்காக எனக்கு இன்னொரு வழி இருக்கிறது outside வெளியே செல்லுங்கள். சுற்றி நடக்க, பூங்காவில் உட்கார்ந்து படிக்க, அல்லது நிதானமாக பைக் சவாரிக்கு செல்லுங்கள். வெளியில் இருப்பது உங்களுக்கு பல வழிகளில் நல்லது. இது படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, சிறந்த வயதை எங்களுக்கு உதவுகிறது, எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, மேலும் , இது உண்மையில் நீங்கள் அதிக வேலை செய்ய விரும்பக்கூடும் (அறிவியல் அவ்வாறு கூறுகிறது!).

நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக உணரவில்லையா? இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் சிறந்த பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள் - இதன் நோக்கம் நீங்கள் வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்களை விட ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.