உங்கள் காலை எப்படி இருக்கும் என்று என்னால் கணிக்க முடியும் என்று நான் பந்தயம் கட்டுகிறேன்: நீங்கள் ஒரு பொதுவான அலாரம் கடிகார ஒலியை எழுப்புகிறீர்கள், படுக்கையில் இருந்து உருண்டு, ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள், ஒரு சாதாரணமான காலை உணவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், வீட்டை விட்டு உங்கள் கண்களைத் தேய்த்து அலறுகிறீர்கள்.
எனக்கு எப்படி தெரியும்? ஏனென்றால், நாம் அனைவரும் அதைச் செய்கிறோம் we இது எப்படி என்று எங்களுக்குத் தெரியும். (நீங்கள் எங்களில் பாரம்பரியவாதிகளில் ஒருவர் இல்லையென்றால், நான் உங்களுக்கு வணக்கம் செலுத்துகிறேன்!)
இருப்பினும், வழக்கமான முறைகளைப் பின்பற்றுவதை விட உங்கள் நாளைத் தொடங்க பல சிறந்த வழிகள் உள்ளன. ஆமாம், நீங்கள் பத்திரிகை, உடற்பயிற்சி, படிக்க அல்லது தியானம் செய்யலாம் - ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் பைத்தியம் அடையலாம் மற்றும் இந்த 16 தனித்துவமான உத்திகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் 16 பேரையும் இணைக்க முடியாது என்றாலும் (அல்லது உங்களால் முடியுமா?), நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டிலிருந்து தொடங்கலாம்.
1. இரண்டு நிமிட உடற்பயிற்சி
உங்கள் ஆற்றல், நம்பிக்கை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை உணர்வை அதிகரிக்க தினமும் காலையில் தியானிக்க வேண்டும் என்று நிறைய பேர் பரிந்துரைக்கின்றனர் - ஆனால் உண்மையாக இருக்கட்டும்: உண்மையில் தியானிக்கவும் அவர்களின் மனதை முழுமையாக விடுவிக்கவும் யாருக்கும் நேரமில்லை. அதற்கு பதிலாக, மியூஸ் எழுத்தாளர் லில்லி ஹெர்மன் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது இந்த இரண்டு அதிவேக சுவாச பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.
2. ஏழு நிமிட வழக்கமான
அவசரத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, ஏழு நிமிடங்கள் சிந்திக்கவும், சுவாசிக்கவும், டூடுல் செய்யவும், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். இந்த சிறிய நேரம் கூட உங்கள் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்க முடியும்.
3. 15 நிமிட வழக்கமான
ஜான் கேனனின் காலை வழக்கம் நீங்கள் மூளைச்சலவை செய்யும் விதத்தை மாற்றிவிடும் என்று நாங்கள் கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.
அவர் என்ன செய்வார்? அவர் நன்றி செலுத்துகிறார், தனது படைப்பு சாறுகள் பாய்ச்சுவதற்காக எழுதுகிறார், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் 10 புதிய யோசனைகளைத் தருகிறார். முடிவுகள்: இதைச் செய்த 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, தனது உள்ளீட்டை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டபின், அவர் தனது தொடக்கத்திற்காக ஒரு அற்புதமான புதிய தயாரிப்பைக் கொண்டு வந்தார், அது பெரிய வெற்றிக்கு வழிவகுத்தது மற்றும் ஒரு வேலை வழங்கப்பட்டது. அது அவரது நாளில் இருந்து 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்தது!
4. ஒரு மழை எடுத்து
இரவில் சுத்தமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் அதை மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம். மியூஸ் எழுத்தாளர் ஜெனிபர் வின்டர் சொல்வது போல், “ஷவரில் குதிப்பது உங்கள் கணினியை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குவதற்கும், உங்கள் சுழற்சியைப் பெறுவதற்கும் ஒரு வழியாகும். உங்களால் மழை பெய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் முகத்தை மடுவில் துடைத்து, குளிர்ந்த நீரில் தெளிக்கவும். நீங்கள் வெறுமனே படுக்கையில் இருந்து உருண்டால், உங்களை விட விழித்திருப்பீர்கள். ”
5. ஒரு பண்டிகை காபி குவளை வாங்கவும்
உங்கள் காபி கோப்பை உங்கள் காலையை எவ்வளவு பிரகாசமாக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் - நான் காஃபின் பகுதியைப் பற்றி பேசவில்லை. நீங்கள் சிரிக்கும்போதோ, சிரிக்கும்போதோ, அல்லது நீங்கள் சிப் செய்யும் போது உங்களை மகிழ்விக்கும் ஏதோவொன்றைக் கொண்டு உங்கள் வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சில யோசனைகளுக்கு, இந்த ஷாப்பிங் வழிகாட்டியையும் இதைப் பாருங்கள்.
6. உண்மையில் செயல்படும் அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்
ஆமாம், அலாரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை, இது ஒரு பில்லியன் முறை உறக்கநிலையை அடிக்க விரும்பவில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள் you நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வந்தவுடன், எல்லாம் எளிதாகிவிடும். எனவே இந்த சிறந்த தீர்வுகளை அளவுக்காக முயற்சிக்கவும் - எழுந்திருப்பது கேக் துண்டுகளாக இருக்கும். (விளையாடுவது, எழுந்திருப்பது ஒருபோதும் கேக்குடன் ஒப்பிடாது.)
7. சில பெரிய ட்யூன்களை வெடிக்கவும்
காலையில் உங்கள் மனதைத் தூண்டுவதற்கு இதைவிட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை-அதை மீண்டும் தூங்க விடாமல்-இசையைக் கேட்பதை விட. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு மனநிலையிலும் சரியான பிளேலிஸ்ட்டை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.
8. படுக்கையில் நீண்ட காலம் இருங்கள்
"பலருக்கு, எழுந்திருப்பது மற்றும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது பற்றிய கடினமான பகுதி" படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுவது "பகுதியாகும். எனவே, வேண்டாம்! வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் ஒவ்வொரு நாளும் முதல் மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரம் படுக்கையில் இருந்து வேலை செய்வதற்கும், அஞ்சல் அடுக்குகளைப் படிப்பதற்கும், அவரது செயலாளர்களுக்கு பதில்களைக் கட்டளையிடுவதற்கும் செலவிட்டார் ”என்று மியூஸ் பங்களிப்பாளர் அலெக்ஸாண்ட்ரா ஃபிரான்சன் எழுதுகிறார். நீங்கள் மூன்று முதல் நான்கு மணிநேர ஆடம்பரத்தை வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும் (நீங்கள் தூங்கச் சென்றபின் நீங்கள் எழுந்திருக்காவிட்டால்), உங்களை 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு சிகிச்சை செய்யுங்கள்.
9. எதையாவது உருவாக்குங்கள்
மியூஸின் பிராண்டட் உள்ளடக்கத்தின் மூத்த ஆசிரியர் எரின் கிரீன்வால்ட் உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க மூன்று பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளார்: காலையில் ஏதேனும் நெட்வொர்க்கிங் சந்திப்புகளை முதலில் வைத்திருங்கள், நீங்கள் எழுந்து தயாராக இருக்கும்போது பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள், இறுதியாக, உங்கள் தொலைபேசியை அடைவதற்கு பதிலாக, காகிதத்தை அடையுங்கள் மற்றும் ஒரு பென்சில், அல்லது காலை உணவுக்கான பொருட்கள்: “இதற்கு அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டியதில்லை, அது பெரியதாகவோ அல்லது நல்லதாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஆனால் நீங்கள் ஒரு பகுதியை ஈடுபடுத்தி உங்கள் நாளைத் தொடங்குவீர்கள் எங்களில் பலர் அடிக்கடி வேலை செய்யாத உங்கள் மூளை. ”
10. ஒரு படிப்படியான அட்டவணையை உருவாக்கவும்
நீங்கள் திட்டமிட்டால், படிப்படியாக, ஒவ்வொரு AM பணியும் உங்களை முடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும், காலையில் நீங்கள் உண்மையிலேயே தயாராக எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதை நீங்கள் இன்னும் துல்லியமாக பார்ப்பீர்கள். பகலில் அல்லது அதற்கு முந்தைய இரவில் கூட என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் பொழிவதற்கும், ஆடை அணிவதற்கும் அல்லது காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கும் ஒரு யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைத்தவுடன், அதில் ஒட்டிக்கொள்க. மியூஸ் தொழில் பயிற்சியாளர் அட்ரியன் ஜே. ஹாப்கின்ஸ் நம்புகிறார், "நீங்கள் திட்டமிட சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு தையல், சரியான நேரத்தில், ஒன்பது பேரைக் காப்பாற்றும்."
11. உணவுகள் செய்யுங்கள்
லியர்ன்வெஸ்டின் ஒரு கட்டுரையின் படி, “நேற்றிரவு இரவு உணவில் இருந்து அழுக்கு உணவுகள் நிறைந்த ஒரு மடுவை கை கழுவ உங்கள் கைகளை உருட்டினால், நீங்கள் காலையில் முதல் காரியத்தை செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், உணவுகளை மனதுடன் சுத்தம் செய்வது - வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், துடைக்கும்போது இந்த நேரத்தில் தங்கியிருத்தல்-பதட்டம் குறைந்து, படிப்பு பாடங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தியது. ”மேலும் போனஸ், நீங்கள் வேலையிலிருந்து களைத்துப்போயிருக்கும்போது அவற்றைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை!
12. செய்திகளைச் சரிபார்க்கவும் (வேகமாக!)
ஒவ்வொரு காலையிலும் நான் செய்யும் முதல் விஷயம், எனது தொலைபேசியில் எனது மின்னஞ்சலைத் திறப்பது, ஸ்கிம்மைப் படிக்க, தலைப்புச் செய்திகளை உடைக்கும் பொழுதுபோக்கு அம்சமாகும். நான் மிகவும் கடினமாக யோசிக்காமல் என் மனதைத் தூண்டவும் என் நாளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் ஆரம்பிக்க வேண்டியது இதுதான். இன்னும் விரைவான செய்தி நிறுவனங்களுக்கு, இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள்.
13. 10 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இந்த அறிவியல் ஆதரவு உடற்பயிற்சி முனை உங்கள் மன செயலாக்க வேகத்தை அதிகரிக்கும் என்று மியூஸ் எழுத்தாளர் கேட் மூன் கூறுகிறார் - இதற்கு கனமான தூக்கும் அல்லது ஐந்து மைல் வேகமும் தேவையில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கலாம், யோகா டேப்பைப் பார்க்கலாம் அல்லது சில சுற்று புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம். (உண்மை கதை: மியூஸ் குழு இந்த மூலோபாயத்தை சான்றளிக்க முடியும்.)
14. உங்கள் கடிகாரங்களை ஐந்து நிமிடங்கள் முன்னதாக அமைக்கவும்
இது வேடிக்கையானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தாமதமாகிவிட்டீர்கள் என்று நினைத்து உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுவது கூட விரைவாக எழுந்திருக்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் இருப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள்.
மியூஸ் நிர்வாக ஆசிரியர் ஜென்னி மேயர் காலையில் நகர்வதற்கு இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை விரும்புகிறார்: “உங்கள் மைக்ரோவேவில், காரில் (தவறான) நேரத்தைப் பார்த்தால், வேறு எங்கும் கைமுறையாக மாற்றினால் அதை ஐந்து நிமிடங்கள் முன்னதாக இயக்கத் தொடங்குவீர்கள். என்னால் அதை விளக்க முடியாது, தினமும் காலையில் நான் காலை 8:10 மணிக்கு என் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறேன், என் தொலைபேசியைப் பாருங்கள், அது உண்மையில் 8:05 மட்டுமே என்று பாருங்கள், என் முட்டாள் அடுப்பு கடிகாரம் ஏமாற்றப்பட்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் என்னை மீண்டும். "
15. சில இனிமையான சூழ்நிலையை விளையாடுங்கள்
வேடிக்கையான உண்மை: சுற்றுப்புற சத்தம் படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - எனவே உங்கள் மனநிலையை அமைக்க ஒரு காபி கடை அல்லது வசதியான மழை நாளின் ஒலிகளை இயக்கவும். உங்கள் சொந்த பின்னணி இரைச்சலை உருவாக்க, நொய்சியோ அல்லது மென்மையான முணுமுணுப்பு போன்ற பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
16. உங்கள் பார்வையற்றவர்களைத் திறந்து வைக்கவும்
இயற்கையாகவே உங்கள் உடலை எழுப்ப சிறந்த வழி சூரிய ஒளி - எனவே அதிலிருந்து மறைக்க வேண்டாம். மியூஸ் எழுத்தாளர் லில்லி ஹெர்மன் இது இரவு முதல் காலை வரை மாற்றத்தை மிகவும் எளிதாக்கும் என்று கூறுகிறார்: “சுருதி-கருப்பு இருளிலிருந்து பிரகாசமான ஒளிக்குச் செல்வது கடினம் (குறிப்பாக உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது கணினியிலோ காலையில் முதலில் நம்பினால்), எனவே உங்கள் குருட்டுகளை ஓரளவு திறந்த நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்களை எளிதாக்குங்கள். எனது திரைச்சீலைகளை வரையவில்லை என்பது ஒவ்வொரு காலையிலும் என் அலாரத்தை எழுப்புவது கொஞ்சம் குறைவு என்று நான் தனிப்பட்ட முறையில் சான்றளிக்க முடியும். ”
இன்று முதல் ஒவ்வொரு முனையையும் நான் முயற்சிக்கப் போகிறேன். நீங்களும் வேண்டும்! அது எவ்வாறு நடக்கிறது என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்த ட்வீட் செய்யுங்கள்.
