உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பாராட்ட உங்களுக்கு ஒரு இலவச தருணம் கூட இல்லாத அளவுக்கு உங்கள் தட்டில் எப்போதாவது இருக்கிறதா? செய்ய வேண்டிய பட்டியலை கனமான ஹிட்டர் உருப்படிகளால் நிரப்பும்போது, நீங்கள் சாதித்ததை விட ஒழுங்கற்றதாக உணர்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அதுபோன்றது என்ற நிலைக்கு வரத் தொடங்கினால், உங்கள் அட்டவணையில் சிறிது நினைவாற்றலைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு நல்லது.
மெதுவானது எதிர்விளைவை சிறப்பாக உணர முடியும், ஆனால் சில வழிகளில், இது இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ரீசார்ஜ் ஆகும்.
-
மனநிறைவு எப்போதும் 30 நிமிட தியான வரிசையின் வடிவத்தில் வர வேண்டியதில்லை. உண்மையில், கவனம் செலுத்தும் சுவாசம் எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். (வணிக இன்சைடர்)
-
நனவான செறிவு என்பது ஒரு திறமை-அதாவது நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய ஒரு பழக்கம் இது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கவலையைத் தணிக்க உங்கள் மனநிலையை மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன. (ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூ)
-
நீங்கள் சிறிது நேரம் மன அழுத்தத்துடன் இயங்கினால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்துவதற்கு மிகவும் அடிப்படையான நங்கூரமாக இருக்கலாம். உங்கள் மனநிலையை உடனடியாகக் குறைக்க 10 நிமிடங்களுக்கு கீழ் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். (Greatist)
-
உங்கள் ஆவிகளை மீட்டமைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே உடற்பயிற்சி சுவாசம் அல்ல. மேலும் வேண்டுமென்றே கவனிக்கவும், கேட்கவும், பாராட்டவும் முயற்சிக்கவும். (பாக்கெட் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்)
-
மதிய உணவு நேரத்தை நீங்கள் சோதித்துப் பார்த்ததால், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் இணைக்க இது இன்னும் முக்கிய நேரம் அல்ல என்று அர்த்தமல்ல. உணர்வுபூர்வமாக சாப்பிடுவது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மனதில்லாமல் குறைத்துக்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதி செய்யும் - இதன் பொருள் நீங்கள் பின்னர் செயலிழக்க மாட்டீர்கள். (mindbodygreen)
-
நீங்கள் எப்போதெல்லாம் நினைவுகூரக்கூடிய உரையாடல்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பின்னர் செய்ய வேண்டிய அந்த அழைப்பைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தீர்கள். மாறிவிடும், செயலில் கேட்பது உரையாடலின் அனைத்து பக்கங்களையும் சிறப்பாக உணர வைக்கும். (வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல்)
-
டேவிட் ஆலன் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் ஒரு ஈ.ஆர் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை பராமரிப்பாளராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாள் பகல் தியான காட்சியைச் செய்யும்போது 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கலாம். (சிஎன்என்)
-
நீங்கள் நினைவாற்றலை "திட்டமிட" முடியாது என நினைக்கிறீர்களா? விஞ்ஞானம் கூறுகையில், இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் செல்ல உங்களை மேலும் கண்காணிக்கும். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு குறுகிய நடை அல்லது காபி இடைவேளைக்கு அரிப்பு ஏற்படும்போது, வெறியைக் கேளுங்கள். (தி நியூயார்க் டைம்ஸ்)
-
நிரம்பி வழியும் இன்பாக்ஸ் உங்களை கீழே இறக்கிவிட்டதா? இந்த புத்திசாலித்தனமான மின்னஞ்சல் தியான பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். (தி ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்)
-
நாள் முழுவதும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் யாரைச் சுற்றி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆலோசனையுடன். (உடற்தகுதி இதழ்)
-
சில நேரங்களில், அமைதியை அடைவது ஒவ்வொரு நாளும் சரியான விஷயங்களைத் தொடங்குவதற்கு எல்லாவற்றையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் காலை வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், எனவே அடுத்து வரும் எதற்கும் நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள். (சந்தடி)
-
அதேபோல், உங்கள் வேலை நேரத்தில் உங்கள் கவனத்தை நாளின் எல்லா மணிநேரங்களிலும் அடைக்கும்போது உங்களால் சிறப்பாக செய்ய முடியாது. எல்லோருடைய நலனுக்காகவும் நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது அவிழ்த்து எல்லைகளை அமைக்கவும். (வேகமாக நிறுவனம்)
-
கேத்ரின் எலிசனின் கூற்றுப்படி, உங்கள் இன்பாக்ஸில் அதிக கவனம் செலுத்துவது மற்றவர்களின் தேவைகளை நீங்கள் சொந்தமாக்குவதற்கு முன் வைக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. நல்ல செய்தி? விலகி இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த நினைவாற்றலையும் சுய இரக்கத்தையும் கடைப்பிடிக்கலாம். (போர்ப்ஸ்)
-
மேலும், உங்கள் இன்பாக்ஸிலிருந்து வெளியேறுவது நம்பத்தகாத மன உறுதியை எடுத்துக் கொண்டால், இவை உங்கள் பாதங்களை நன்மைக்காக வைத்திருப்பதற்கான சில தெளிவான படிகள் - எனவே நீங்கள் கடிகாரத்தில் இருக்கும் தருணத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே தங்கலாம். (டெய்லி மியூஸ்)
