ஒவ்வொரு மாலையும் நம்மில் எத்தனை பேர் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுகிறோம், “இது மாலை 6 மணிக்குப் பிறகுதான் this இது உண்மையில் நான் முடித்ததா?” என்ற விரக்தி அங்கேயே நின்றுவிட்டால், அது ஒரு விஷயமாக இருக்கும், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், காசோலை மதிப்பெண்கள் இல்லாதது நாங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களில் இரவில் நம்மை வேட்டையாடுகிறது. நாங்கள் பதட்டத்துடன் எழுந்திருக்கிறோம், அடுத்த நாள் நாங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்கிறோம். நாங்கள் அலுவலகத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது கூட வேலையைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது.
ஒவ்வொரு நாளும் காண்பிக்க இரண்டு கூடுதல் உற்பத்தி நேரங்களுக்கு நாங்கள் என்ன கொடுக்க மாட்டோம்.
நீங்கள் அவற்றை வைத்திருக்க முடியும் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய முடியும் என்று? இந்த மூன்று எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் நல்லறிவைப் பேணுகையில் மேலும் சாதிக்க உதவும்.
1. தியானம் பயிற்சி
உங்கள் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை 20 நிமிடங்கள் அமைதியாக அரை தாமரை நிலையில் அமர்ந்திருப்பது எதிர்மறையானது என்று எனக்குத் தெரியும். இருப்பினும், உங்கள் மனதை அழிக்கவும், சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும் தியானம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. டேவிஸின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்துவதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான "மனம் அலைந்து திரிதல்" பிந்தைய பயிற்சியைக் காட்டியதாக ஆய்வு காட்டுகிறது.
எனது வாழ்க்கையில் பணிச்சுமை முற்றிலும் அதிகமாக இருந்த ஒரு காலம் இருந்தது. நீட்டிக்கப்பட்ட மகப்பேறு விடுப்பில் எனது முதலாளி மற்றும் உள் ஆதரவு இல்லாததால், சாத்தியமான ஒவ்வொரு திசையிலிருந்தும் எனக்கு பொறுப்புகள் வழங்கப்பட்டன. என் தலை சுற்றுகிறது, என் நல்லறிவைப் பாதுகாக்க உதவும் எதையும் முயற்சிக்க நான் தயாராக இருந்தேன்; அப்போதுதான் நான் தியானத்தைக் கண்டுபிடித்தேன், நான் திரும்பிப் பார்க்கவில்லை.
சிந்தனை, கவலை, ஆவேசம் ஆகியவற்றை நிறுத்துவதே இதன் குறிக்கோள். வெறுமனே இருப்பதற்கு உங்கள் மனதை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது, நீங்கள் மூளையை பலப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த வகையான அமைதியான நிகழ்காலத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களை வெளியேயும் வெளியேயும் கட்டாயப்படுத்தினால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது. நீங்கள் அதிக வேண்டுமென்றே, வேண்டுமென்றே, கவனச்சிதறலை எதிர்க்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அதாவது, அலுவலக கடிகாரத்தைத் துடைக்கும்போது அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. பல்பணிக்கு விடைபெறுங்கள்
பல்பணி உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதைச் செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் எங்களில் பெரும்பாலோரைப் போலவே, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கும் பழக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஆனால், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தின் நடுவில் இருக்கும்போது, சமூக ஊடகங்களுக்கு முன்னும் பின்னுமாக புரட்டிக் கொண்டிருக்கும்போது, உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும் பையனுடன் உரையாடலைத் தொடரும்போது, உண்மையில் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறது? பெறும் விஷயங்கள்?
மனித மூளை ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய விரும்பவில்லை என்பதையும், இந்த நல்ல எண்ணம் கொண்ட நடத்தை கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டையும் ஏற்படுத்தும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்காது.
ஃப்ரண்ட்லைன் என்ற பிபிஎஸ் ஆவணப்படத் தொடருக்கு அளித்த பேட்டியில், பேராசிரியர் கிளிஃபோர்ட் நாஸ் ஒரு அடிப்படை ஆய்வைப் பற்றி விவாதித்தார், இது பலதரப்பட்ட பணியாளர்கள் பொருத்தமற்ற தகவல்களைப் புறக்கணிப்பதில் மோசமாக இருப்பதாகவும், எனவே கவனச்சிதறல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்றும் கூறினார். ஆராய்ச்சியைப் புறக்கணிப்பதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது.
ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்திற்கு நம் கவனத்தை அர்ப்பணிப்பது கடினம். இதைச் செய்ய பல உத்திகள் உள்ளன என்றாலும், நீங்கள் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன் தி போமோடோரோ டெக்னிக். இது நான்கு அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கொண்ட நேர மேலாண்மைத் திட்டமாகும்: நேரத்துடன் செயல்படுங்கள், அதற்கு எதிராக அல்ல, எரிவதை நீக்குங்கள், கவனச்சிதறல்களை நிர்வகிக்கவும், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை ஊக்குவிக்கவும்.
இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: 25 நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நேரத் தொகுதியின் முடிவில், நீங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வீர்கள். இந்த நான்கு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும். இடைவெளி பெறுவதற்கு முன்பு ஒரு நியாயமான நேரத்திற்குள் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் பல்பணிப் போக்குகளைக் குறைத்து மேலும் பலவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது.
3. உண்மையான சுவாச இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றும் மற்றொரு பரிந்துரை. நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்பினால் ஏன் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்? ஏனென்றால், போமோடோரோ நுட்பத்துடன் பயன்படுத்தப்படும் இடைவெளிகள், உங்கள் மனதை புதியதாக வைத்திருக்க அவசியம். சுவாசிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது இனம், வெறி ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் கடுமையாக உழைக்கும்போது, நீங்கள் எத்தனை முறை பார்த்து “ஆஹா, நேரம் எங்கே போனது? நேரம் பறக்கிறது! ”இந்த தருணங்கள் கடிகாரத்தை கண்காணிக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவுகின்றன.
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸின் சமீபத்திய கட்டுரையின் படி, "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நோய்க்கு ஆளாகும் தன்மை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் வேலை கவலைகளால் தூண்டப்படுகிறது. இந்த தூண்டுதலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது; இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் அழுத்தங்களைக் குறைக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு திட்டத்தைப் பற்றி அழுத்தமாக உணரும்போது அல்லது உங்கள் குழுவுடன் ஒரு பதட்டமான சந்திப்பைப் பின்பற்றும்போது, சில ஆழமான சுவாசங்களுடன் உங்களை அமைதிப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்: மெதுவாக மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பவும், மார்பு மற்றும் கீழ் வயிற்றை அனுமதிக்கவும் உயரும். அடிவயிறு முழுமையாக விரிவடையட்டும். பின்னர் மூக்கு வழியாக மெதுவாக வெளியே சுவாசிக்கவும்.
இது நீங்களும் உங்கள் மூச்சும்-தொலைபேசி, சமூக ஊடகங்கள் அல்லது பிற இணைய நடவடிக்கைகள் எதுவுமில்லை three மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வெளியே மூன்று நேரங்கள். அதன் முடிவில், நீங்கள் உற்சாகமடைந்து, உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
உங்கள் பணிச்சுமை உங்களில் சிறந்ததைப் பெற அனுமதிப்பது எளிது. நீங்கள் போதுமானதைச் செய்யவில்லை என நினைப்பது தோற்கடிக்கிறது. உங்கள் முதலாளியும் நிறுவனமும் நிறுவனத்தின் வெற்றிக்கான உற்பத்தித்திறனின் வரம்புகளுக்கு உங்களைத் தள்ளும்போது, உங்கள் அன்றாட தேர்வுகளுக்கு நீங்கள் தான் பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் வருகை மற்றும் புறப்படுவதற்கு ஒரு நேரத்தை அமைப்பதை நீங்கள் எளிதாகக் காண்பீர்கள் actually உண்மையில் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முடியும்.
