ஃபோர்ப்ஸ் அதைப் பற்றி கட்டுரைகளை எழுதியுள்ளது, கூகிள் அதன் ஊழியர்களுக்கு அதில் பயிற்சி அளிக்கிறது, எண்ணற்ற வலைத்தளங்கள் இப்போது அதைப் பற்றிய யோசனையை பரப்புகின்றன. எனவே நீங்கள் நினைவாற்றல் இயக்கம் பற்றி இதுவரை கேள்விப்படாவிட்டால், நீங்கள் அதை அதிக நேரம் தவிர்க்க முடியாது.
இப்போது, ஏராளமான பணியிட முயற்சிகள் வந்து செல்வதை நான் கண்டிருக்கிறேன். பொதுவாக, நான் அவற்றை "மாத சுவைகள்" என்று குறிப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் பெரும்பாலானவை திட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் புத்தகம் வணிக பெஸ்ட்செல்லர் பட்டியலில் இருக்கும் வரை மட்டுமே இருக்கும். ஆனால் பணியிடத்தில் நினைவாற்றல் வேறுபட்டது என்றும் அது வெறுமனே ஒரு புஸ்வேர்டாக மாறாது என்றும் நான் நம்புகிறேன், 2014 இன் இறுதிக்குள் கிளிச்சட் அலுவலக வாசகங்களின் பட்டியலிலிருந்து அகற்ற விரும்புகிறோம்.
ஏன்? அலுவலக சூழலில் மனம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மதிப்புமிக்கது. உங்கள் முதலாளியுடனான மோசமான உரையாடல் அல்லது விளக்கக்காட்சி தவறாகப் போவது போன்ற, ஏற்கனவே நடந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கவலைப்படுகிறீர்களா? எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா, பணிநீக்கம் செய்யப்படுமா, உங்கள் புதிய முதலாளி நீங்கள் பழைய முதலாளியைப் போலவே நல்லவர் என்று நினைத்தால், அல்லது இந்த ஆண்டு அந்த உயர்வு உங்களுக்கு கிடைத்தால் (இறுதியாக)? நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்ற உணர்வுகளுடன் போராடுகிறீர்களா, மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்களா, அல்லது எதிர்மறையான நபர்களுடன் பணியாற்றுவதன் தாக்கத்தின் கீழ் வருவீர்களா?
இந்த எண்ணங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அங்கீகரித்தால், நினைவாற்றல் உதவும். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நினைவாற்றல் என்பது “ஒவ்வொரு கணத்திலும் நீங்கள் உணருவதையும் உணருவதையும் தீவிரமாக விளக்குவது-விளக்கம் அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல்.” மேலும் இது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், சுயத்தை அகற்றுவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. -ஜட்மென்டல், உங்கள் கவலை நிலைகளை உயர்த்தக்கூடிய முடிவு-வகை சிந்தனைக்குச் செல்வது.
நிச்சயமாக, இது ஒரே இரவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல; பலரைப் போலவே, நீங்கள் நினைவாற்றலின் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் தீவிரமாக அறிந்திருப்பது இன்றைய பல பணிகள், தகவல்-சுமை நிறைந்த பணியிடத்தில் நாங்கள் மதிக்கும் ஒரு முன்னோக்கு அல்ல.
தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க நீங்கள் இந்த வாரம் changes செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு, ஒரு காட்டு யானையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதிலிருந்து நம்பமுடியாத ஐந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே : மற்றும் மனதில் உள்ள பிற பாடங்கள் ஜான் சோசன் பேஸ், எம்.டி. அவை எளிமையான பணிகள் போல் தோன்றினாலும், வேலையில் உங்கள் மனதை நுகரும் கவலைகள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களைத் தணிக்க அவை ஒரு சிறந்த ஜம்பிங் பாயிண்டாக இருக்கலாம்.
1. எதிர் கையைப் பயன்படுத்துங்கள்
சாதாரண வேலை நாள் பணிகளைச் செய்யும்போது, பேனாவுடன் எழுதுவது அல்லது தொலைபேசியை டயல் செய்வது போன்றவை, உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கைக்கு மாற முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் ஆதிக்கத்தின் திறன்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதால், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: இது நம் வாழ்க்கையில் நாம் அறியாமலேயே எவ்வளவு நகர்கிறோம் என்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த நிரூபணம். எங்கள் ஆதிக்கக் கையைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நாம் இருமுறை யோசிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் மற்றொன்றைப் பயன்படுத்துவது நம்மை மெதுவாக்கி கவனம் செலுத்துகிறது, இது ஒரு புதிய அனுபவம் போல.
2. ஒரு கடற்பாசி போல கேளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு சக அல்லது உங்கள் மேலாளருடன் உரையாடுகிறீர்கள் என்றால், மின்னணு சாதனங்கள் இல்லாத உரையாடலில் கலந்து கொள்ளுங்கள். அவர் அல்லது அவள் பேசும்போது உங்கள் பதிலை வகுக்காதீர்கள், குறிப்புகள் கூட எடுக்க வேண்டாம். நபர் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: இந்த வகையான கேட்பதைச் செய்ய, உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் முறை பேசுவதற்கு காத்திருப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் 100% கவனத்துடன் கேட்பதன் மூலம், மற்றவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதை நீங்கள் சிறப்பாக எடுத்துக்கொள்ள முடியும்.
3. நிறுத்தி கேளுங்கள்
ஒரு நாள் நீங்களே உணவு விடுதியில் மதிய உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும். அங்கு இருக்கும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவரும். ஒவ்வொரு ஒலியும் என்ன, அது எங்கிருந்து வருகிறது அல்லது அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இதற்கு முன்பு நீங்கள் கேள்விப்படாதது போல் அதைக் கேளுங்கள்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வேண்டுமென்றே கேட்பது மற்றொரு கருவி. உங்கள் காலை உங்களை மன அழுத்தத்தையோ, அதிகமான மின்னஞ்சல்களையோ, அல்லது ஒரு வாடிக்கையாளரிடமிருந்தோ விட்டுவிட்டால், மதிய உணவில் கேட்கும் பயிற்சி உங்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்க உதவும்.
4. தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
வேலை நாளில் உங்கள் தோரணையை கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு மெல்லிய இடத்தில் நிற்கிறீர்கள் என்றால், நேராக்குங்கள். உங்கள் மேசை நாற்காலியில் நீங்கள் தங்கியிருந்தால், உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கொண்டு வந்து சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: தோரணை மற்றும் கவனம் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக பேஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் மயக்கமடைந்து, கவனத்தை இழக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் தோரணை பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது. தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிப்பீர்கள், மேலும் உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு இழுப்பீர்கள்.
5. சுவாசம்
உங்கள் தொலைபேசியில் பதிலளிப்பதற்கு முன், மூச்சு விடுங்கள். ரிங்கிங் தொடங்கியவுடன், இடைநிறுத்தப்பட்டு மூன்று சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தொலைபேசியில் பதிலளிப்பதற்கு முன் உங்கள் மனதைத் தீர்த்துக்கொள்ள உதவும், இது அந்த தொலைபேசி உரையாடலுக்கு முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதற்கும் 100% தற்போது இருப்பதற்கும் உதவும்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது: இந்த பயிற்சி உங்களை மனது மற்றும் உடலின் அமைதி நிலைக்கு கொண்டுவருகிறது, உங்கள் கவனத்தை இந்த நேரத்தில் திருப்பி விடுகிறது, மேலும் அழைப்பவருக்கு அமைதியாக, கருணையுடன், திறந்த மனப்பான்மையுடன் பதிலளிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் வேலை நாள் மன அழுத்தத்தை ஒரு தொலைபேசி அழைப்பில் கொண்டு சென்றால், நீங்கள் பேசுவதற்கு முன்பு அந்த மூச்சை விடுவிக்க மூன்று சுவாசங்கள் உதவும்.
ஒரு வாரத்திற்கு இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சித்தபோது, உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இல்லை, அவை உங்கள் எல்லா வேலைக் கவலைகளையும் உடனடியாகக் கலைக்காது, ஆனால் அவை உங்கள் போராட்டங்களை வேறு வழியில் அணுக உதவும். இந்த நேரத்தில் அமைதி, அமைதி மற்றும் இருப்பை நீங்கள் காணலாம். இந்த எளிய படிகளுடன் தொடங்கவும், என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
