நான் என் வேலையை எவ்வளவு நேசிக்கிறேன் என்றாலும், ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து நான் அவ்வளவு பெரிதாக இல்லை என்று அடிக்கடி உணர்கிறேன். முதலில் நான் ஒவ்வாமை, பின்னர் வரும் குளிர் என்று குற்றம் சாட்டினேன். ஆனால் அந்த குளிர் ஒருபோதும் வராதபோது, இறுதியாக என் பிரச்சினை நானே என்று ஒப்புக் கொண்டேன்-காற்றில் ஏதோவொன்றை விட.
அல்லது, இன்னும் சரியாகச் சொல்வதானால், ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் ஒரு கணினியைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன். அங்குள்ள பெரும்பாலானவர்களைப் போலவே, நான் கணினி பார்வை நோய்க்குறியால் அவதிப்படுகிறேன். நீண்ட கதைச் சிறுகதை, இதன் பொருள் திரை நேரம் அனைத்தும் கண் கஷ்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது then இது தவிர்க்க முடியாமல் தலைவலி, வறண்ட கண்கள் மற்றும் கழுத்து வலி போன்ற விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தெரிந்திருக்கிறதா?
சராசரி உழைக்கும் அமெரிக்கன் தனது விழித்திருக்கும் நேரத்தின் 43% ஐ ஒரு திரைக்கு முன்னால் செலவிடுகிறான் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் ஒரு சங்கடமான நாற்காலி, என் செல்போன் திரை மற்றும் டிவி திரையில் குவியும்போது, நான் ஏன் அவ்வளவு பெரிய உணர்வோடு முடிவடைகிறேன் என்று அர்த்தம்.
இந்த சுய-நோயறிதல், நான் எவ்வளவு செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், இடைவெளிகள் மிகவும் அவசியம் என்பதை எனக்கு உணர்த்தியது. ஆனால் அதை அறிந்தும் கூட, நான் ஒரு ஆராய்ச்சி செய்ய முடிவு செய்தேன், ஒரு திரையின் முன் உட்கார்ந்திருக்கும் வலியைப் போக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்க்க முடிவு செய்தேன், குறிப்பாக அந்த இடைநிறுத்தங்களை என்னால் எடுக்க முடியாத நாட்களில்.
மற்றும் நல்ல செய்தி! நீங்களும் நானும் இன்று செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன, அது எங்கள் வேலை வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றிவிடும் (நான் ஏற்கனவே அவற்றை முயற்சித்தேன், ஒப்புக்கொள்கிறேன்).
இப்போது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய 22 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே. சரி, நீங்கள் இதைப் படித்து முடித்த பிறகு:
- உங்கள் கணினி பிரகாசத்தை உங்கள் பணியிடத்தின் அதே பிரகாசத்திற்கு மாற்றவும். இது பேட்டரி ஆயுளைக் காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான வெளிச்சத்திற்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- இறுக்கமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் கடினமாக இல்லை, ஆனால் சரியாக. நல்ல தோரணைக்கான உங்கள் இறுதி வழிகாட்டி இங்கே.
- உங்கள் தசைகளை நீட்டி கண்களை ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை அலுவலகத்தை சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லுங்கள்.
- மேலும், நீங்கள் அதை நினைவில் வைத்திருப்பதில் மோசமாக இருந்தால், அந்த இடைவெளியை எடுக்க நினைவூட்டுகின்ற ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
- மேசை ஹன்ச்சிலிருந்து விடுபட இந்த 30 விநாடிகளை நீட்டவும். ஆம், மேசை ஹன்ச் என்பது சரியாகவே தெரிகிறது.
- கண் சிமிட்ட நினைவில். நாங்கள் சில நேரங்களில் மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறோம், இதனால் எங்கள் கண்கள் செறிவில் வறண்டு போகின்றன, மேலும் கணினி பயனர்கள் குறைவாக ஒளிரும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே இல்லை, உண்மையில், நீங்கள் அதை செய்ய மறந்துவிட்டீர்கள்.
- உங்கள் கண்கள் இன்னும் வறண்டு இருந்தால், உங்கள் பார்வைக்கு புத்துயிர் அளிக்க நாள் முழுவதும் கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் உரையை பெரிதாக்கி பெரிதாக்கவும். சிறிய சொற்கள் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாகவும் முன்னோக்கிச் செல்லவும் முனைகின்றன, இவை இரண்டும் உங்களுக்கு மோசமானவை.
- 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை முறைத்துப் பார்க்க 20 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கண்களில் உள்ள தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதால், அந்த பிற்பகல் தெளிவின்மையை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
- சூரிய ஒளிக்கு ஏற்ப உங்கள் திரை வண்ணத்தை சரிசெய்யும் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும். இரவு நேர தொழிலாளர்களுக்கு இது மிகவும் சிறந்தது.
- உங்கள் கணினியை ஆயுத நீளத்தில் வைக்கவும். இது பார்வை திரிபு மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்கும்.
- உங்கள் மானிட்டரில் கண்ணை கூசும் திரையை முயற்சிக்கவும்.
- அல்லது, முடிந்தால், கண்ணை கூச வைக்கும் சாளரத்தின் அருகே வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்களால் முடிந்தால், மேல்நிலை ஒளிரும் விளக்குகளை அணைத்து, மேசை அல்லது தரை விளக்குகளை அதிக மறைமுக ஒளியுடன் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- மேலும், நீங்கள் ஒரு ஆவணத்திற்கும் திரைக்கும் இடையில் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், திரையின் உயரத்தில் காகிதத்தை அமைக்கவும்.
- உங்கள் மானிட்டரை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யுங்கள். இது தூசி நிறைந்ததாக இருக்கிறது, உங்கள் கண்கள் கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
- நீரேற்றமாக இருங்கள். உங்கள் தலைவலி கணினியிலிருந்து மட்டுமல்ல, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதற்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுக்க விசைப்பலகை மணிக்கட்டு ஓய்வு பயன்படுத்தவும்.
- நிலைகளை அடிக்கடி மாற்றவும். உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒருவர் இருந்தால் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது சிறிது வேலை செய்யும் போது நிற்க முயற்சிக்கவும்.
- கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்யுங்கள். இது தசைகளை தளர்த்தவும் உங்களுக்கு வசதியாகவும் இருக்கும்.
- அல்லது, கண் கோப்பையை முயற்சிக்கவும்: வெப்பத்தை உருவாக்க உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து, பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மூடிய கண்களுக்கு மேல் மெதுவாக கப் செய்து அங்கேயே ஓய்வெடுக்கவும்.
- சிறந்த தீர்வு? நீங்கள் கணினியிலிருந்து ஏதேனும் ஒரு வேலையைச் செய்தால், நாள் முழுவதும் அதை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். ஆம், அதில் கூட்டங்களும் அடங்கும்.
