நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் முயற்சி செய்ய ஸ்மார்ட் விஷயங்கள் - அருங்காட்சியகம்

நான் சிறுவனாக இருந்தபோது, ​​நான் ஒரு “என்னால் தூங்க முடியாது” என்ற நிலைக்குச் சென்றேன் my என் பெற்றோர் என்னை ஆறுதல்படுத்தும்படி வெறித்தனமாக அழுவதற்கு முன்பு அதிகாலை மூன்று மணி வரை நான் விழித்திருப்பேன். இது ஒவ்வொரு இரவும் அநேகமாக பல மாதங்களுக்கு நடந்தது. நான் சொல்வது, இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த நினைவகம் (மற்றும் என் பெற்றோரின்).

ஆனால் அந்த நேரத்தில் இருந்து வெளியேறிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், என்னை அமைதிப்படுத்த என் அம்மா எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்த ஒரு தந்திரம். அவள் என் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு புதையல் மார்பைப் படம் பிடிக்கச் சொல்வாள். பின்னர், அவள் என் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் ஒவ்வொன்றாக எடுத்து அந்த மார்பில் வைக்கச் சொல்வாள் I நான் முடிந்ததும் அதைப் பூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

இது தூங்குவதற்கான இறுதி தீர்வு என்று நான் கூறவில்லை (நான் ஒப்புக்கொண்டாலும் நான் எப்போதாவது வீட்டிலேயே இருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்துகிறேன்). ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலோ, ஆர்வத்திலோ, அல்லது நாளை உங்களுக்கு என்ன கொண்டு வரும் என்று கவலைப்படும்போதோ ஓய்வோடு போராடுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நான் அறிவேன்.

எனவே, நீங்கள் அணைக்கத் தெரியாதபோது, ​​காப்புப் பிரதி உத்தி வைத்திருப்பது எப்போதுமே சிறந்தது - மேலும் நீங்கள் இப்போதே முயற்சிக்க 19 விருப்பங்கள் கிடைத்துள்ளன (நீங்கள் இதை அலுவலகத்தில் படிக்காவிட்டால், அதில் வழக்கு, தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள்).

1. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

இது மிகவும் எளிதானது - விஞ்ஞானம் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்கள் மனதைக் கவரும் என்று கூறுகிறது (“இது மிகவும் தாமதமானது, நான் இந்த விகிதத்தில் ஒருபோதும் தூங்கமாட்டேன், ” “நான் நாளை வேலையில் மிகவும் சோர்வடையப் போகிறேன், ” “இது துர்நாற்றம் வீசுகிறது”) உங்களை அமைதிப்படுத்தி தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்குகிறது.

2. கவனம் செலுத்த ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஆடுகளை எண்ண முயற்சிக்க அவர்கள் எப்போதுமே சொல்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நல்லது, குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துதல் (புதையல் மார்பை நிரப்புவது போன்றது) நீங்கள் தூங்குவதற்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம். உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்தத் தேர்வுசெய்க, அல்லது உங்கள் தலையில் ஒரு அமைதியான மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும் it இது “என்னால் தூங்க முடியாது” என்று இருக்கும் வரை மேலே பார்க்கவும்.

3. சோர்வாக நடிப்பது

நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள் என்று நினைத்து உங்கள் மூளையை ஏமாற்றிக் கொள்ளுங்கள். கண்களைத் துடைப்பது, அறை இருட்டடிப்பது, அல்லது உங்கள் படுக்கையில் மூழ்கும் உணர்வு போன்ற நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் நீங்கள் உணரக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் you உங்களுக்குத் தெரியுமுன், நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கலாம்!

4. உங்கள் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும்

உங்கள் சிறந்த தூக்க சூழல் என்ன? உங்கள் வீட்டில் வெப்பம் மற்றும் குளிரூட்டும் முறையை நீங்கள் முழுமையாக கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது விசிறியை உங்கள் முகத்திற்கு நெருக்கமாக வைக்கவும் அல்லது நீங்கள் மிகவும் குளிராக இருக்கும்போது மூட்டை கட்டவும். சிறந்த தூக்க வெப்பநிலை 60 முதல் 67 டிகிரி பாரன்ஹீட் என்பதை அறிவியல் நிரூபிக்கிறது, எனவே அதற்காக சுடுவது சிறந்தது!

5. படியுங்கள்

இல்லை, உங்கள் கின்டெல் அல்லது தொலைபேசியில் அல்ல, ஆனால் ஒரு திடமான, காகிதத்தால் ஆன புத்தகத்துடன் உங்களுக்கு உதவ, தொழில் பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கும் 21 புத்தகங்கள் இங்கே. உங்கள் அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள் (அல்லது ஒரு விளக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்), அதனால் நீங்கள் வசதியாகப் பார்க்க முடியும், மேலும் படிக்க the கதையை நினைவில் கொள்வது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பக்கத்தைப் பெறுவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தூங்குவதை உணரும் வரை அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. இசையைக் கேளுங்கள்

இப்போது, ​​ஒரு தீவிரமான ஆல்பத்தை வெடிக்கச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கவில்லை (அது உங்களுக்காக வேலை செய்யாவிட்டால்), ஆனால் சில எளிய, ஒலி, குறைந்தபட்ச தாள இசை உங்கள் கண்களைக் குறைக்க சரியானதாக இருக்கலாம்.

7. அல்லது பாட்காஸ்ட் அல்லது ஆடியோபுக்கை முயற்சிக்கவும்

உங்களுக்கு பிடித்த போட்காஸ்ட் அல்லது செயல்படாத ஆடியோபுக்கைத் தேர்வுசெய்க, முன்னுரிமை அடர்த்தியானது, மேலும் இனிமையான குரல்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தட்டும். இது தகவலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அல்ல - இது உங்களுக்கு ஆறுதலான பின்னணி இரைச்சலைக் கொடுப்பதாகும்.

போனஸ் உதவிக்குறிப்பு: ஸ்லீப் வித் என்னுடன் போட்காஸ்டை முயற்சிக்கவும், இது உங்களை படுக்கைக்குத் தூண்டும். (இது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்).

8. அல்லது வெள்ளை சத்தம்

சில நேரங்களில் தாங்கமுடியாத ம silence னமே உங்களைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கிறது - எனவே, நுட்பமான ஒலிகளால் இடத்தை நிரப்ப ஒரு வெள்ளை சத்தம் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.

9. அல்லது ஒரு தியான பயன்பாடு

ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற ஒரு சுவாச பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குங்கள், அல்லது இயற்கையான ஒலிகள் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குங்கள், இது உங்கள் எண்ணங்களைத் தணிக்கும் மற்றும் நீங்கள் கடற்கரையில் துடைப்பதைப் போல உணர வைக்கும்.

(மேலும் பயன்பாடுகளுக்கு, இந்த எட்டு இலவச சுற்றுப்புற பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்!)

10. நீட்சி

ஆமாம், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல் இந்த ஸ்லீப் ஹேக்கை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும், அல்லது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் அல்லது குழந்தையின் போஸை முயற்சிக்கவும். மாற்றாக, அதிகப்படியான பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கு உங்கள் முதுகில் சில லேசான கால் மற்றும் கை அசைவுகள் மற்றும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

11. தலை முதல் கால் வரை ஓய்வெடுங்கள்

ஒரு சக ஊழியர் சத்தியம் செய்தார்: ஒவ்வொரு தசையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து தொடங்கி, “என் கால்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கின்றன, ” “என் வலது கால் மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கிறது, ” “என் வயிறு தூங்குகிறது, ” நீங்கள் ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் ஓய்வெடுக்கும்போது . அவள் இடுப்பைக் கடந்ததில்லை என்று அவள் சொல்கிறாள்!

12. 4-7-8 உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

அறிவியலின் படி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது தூக்கத்திற்கு முதன்மையானது.

எனவே, இந்த தூக்க நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்:

• நான்கு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும்
• உங்கள் சுவாசத்தை ஏழு விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• எட்டு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்
• மீண்டும்!

13. இதழ்

உங்கள் மனதின் ஓட்டப்பந்தயம் என்றால், ஒரு நோட்புக்கைப் பற்றிக் கொண்டு, உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் குறிக்கவும் it அதை நேர்கோட்டு அல்லது அழகாக மாற்ற வேண்டாம், நீங்கள் யோசனைகளை விட்டு வெளியேறி சோர்வடையத் தொடங்கும் வரை எல்லாவற்றையும் வெளியேற்றுங்கள்.

14. உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் விஷயத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

உங்களை ஏமாற்றுவதும் உங்களை விழித்திருப்பதும் ஏதேனும் இருப்பதைக் கண்டால், அது போய்விடும் என்று பாசாங்கு செய்யாதீர்கள். இது ஒரு மின்னஞ்சலுக்கு விரைவாக பதிலளிப்பதா (அல்லது அதை எழுதி, அதை சரியாக உச்சரிக்கும் போது காலையில் சேமிப்பது), உங்கள் வரவிருக்கும் விளக்கக்காட்சிக்கான சில யோசனைகளைத் தெரிந்துகொள்வது அல்லது நீங்கள் மறப்பதற்கு முன்பு குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது, அதை முடித்துவிட்டு முடித்தல் தூக்கத்தை நிறைய எளிதாக்கும். இரவு முழுவதும் அதைச் செலவழிக்க வேண்டாம்!

15. உங்களுக்கு குறைந்த பிடித்த பணியை செய்யுங்கள்

மியூஸ் எழுத்தாளர் வார்சி வர்தானியன் எளிய தூக்க தீர்வுகள் பற்றி ஒரு கட்டுரையில் கூறுவது போல், “'இது படுக்கைக்குப் பிறகு என்றால், நீங்கள் தூக்கத்தை விட குறைவாக அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்!' இது 20 நிமிடங்கள் ஆகிவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் விலகிச் செல்லவில்லை என்றால், படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி, மிகவும் சலிப்பான, குறைந்தது தூண்டக்கூடிய பணியை கற்பனை செய்யக்கூடியதாக தாக்கவும். இலக்கியக் கோட்பாட்டின் மீது தூசி நிறைந்த கல்லூரி பாடப்புத்தகத்துடன் ஒரு கலகலப்பான அரை மணி நேரம் செலவிட்ட பிறகு தூக்கம் மிகவும் வரவேற்கத்தக்கதாகத் தோன்றலாம். ”

அல்லது, பணியைப் பற்றி சிந்திப்பது கூட நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

16. சூடாக ஏதாவது குடிக்கவும்

தேனீருடன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலை உருவாக்குவது (இது சுவையாக இருக்கும் என்று நான் சத்தியம் செய்கிறேன்) அல்லது டிகாஃபினேட்டட் டீ உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கச் செய்யலாம். கூடுதல் விருப்பங்கள் வேண்டுமா? அறிவியலின் ஆதரவுடன் தூங்குவதற்கு உதவும் 10 பானங்கள் இங்கே!

17. உங்கள் கால்களை ஒட்டிக்கொள்க

உங்கள் கால்விரல்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது உங்களை தூங்க வைக்கும் என்று யூப் - ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே அவற்றை அட்டைகளில் இருந்து பாப் செய்து உறக்கநிலையில் வைக்கவும்!

18. உங்கள் கண்களை மூடு

உங்கள் அறை மிகவும் இருட்டாக இருந்தாலும், அதில் சில வெளிச்சங்கள் இருக்கலாம். எனவே, உங்களிடம் கண் முகமூடி இல்லையென்றால், ஒரு சூடான துணி துணியை (சில நொடிகள் ஊறவைத்து நுண்ணலை) அல்லது ஒரு சட்டை எடுத்து உங்கள் மூடி கண்கள் நீங்கள் பார்க்கக்கூடியது தூக்கம் மட்டுமே.

19. ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது இணையத்தை உலாவுக

சமூக ஊடகங்கள் மூலம் உலாவவும் அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்கவும் என்று சொல்பவராக நான் இருக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் ஒளிரும் திரைகள் சிறந்த யோசனை அல்ல - ஆனால் அவை வேலை செய்யாது என்று நான் சொல்லப்போவதில்லை. ஏனெனில் சில நேரங்களில், தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உங்களுக்கு ஆறுதலான திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது இம்குரில் முடிவில்லாத சுருள் தேவை.

சொல்லப்பட்டால், மேலே உள்ள எல்லாவற்றையும் முதலில் முயற்சிக்கவும், ஏனென்றால் இது பின்னடைவு மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் நீண்ட, பயனற்ற இரவாக மாறும்.

வேகமாக தூங்க உங்கள் தந்திரம் என்ன? என்னுடையது போன்ற குழந்தை பருவ நினைவு உங்களுக்கு இருக்கிறதா? என்னை ட்வீட் செய்யுங்கள்!